5 ранкових звичок, які допоможуть швидше схуднути

Ранкова рутина є одним з важливих факторів у схудненні, оскільки допомагає налаштувати свою свідомість психологічно та розігнати обмін речовин. Американський дієтолог Ліза Янг назвала 5 правил, які допоможуть у цій справі. 

Випийте склянку води

Збільшуючи кількість води, яку ви п’єте кожен день, ви можете допомогти собі також скинути вагу. Як показує дослідження, опубліковане Journal of Clinical and Diagnostic Research, учасники, які випивали близько двох чашок води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, значно схудли та покращили індекс маси тіла.

Додайте до сніданку продукти, багаті на білок

Якщо ви почнете сніданок з продуктів, багатих на білок, таких як яйця, йогурт або горіхове масло, це допоможе вам бути ситим більшу частину дня. Крім того, за словами Янга, це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.

Численні клінічні випробування показали, що збільшення споживання білка, тобто перевищення рекомендованої дієтичної норми, може допомогти вам скинути вагу та покращити форму тіла за рахунок зниження жиру та збільшення м’язової маси.

Увімкніть фрукти

Фрукти — чудова їжа, яку можна додати у будь-який щоденний сніданок. Всі вони багаті на антиоксиданти і клітковину при відносно невеликій кількості калорій. Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показує, що збільшення споживаної кількості клітковини до 30 г може знизити кров’яний тиск і допомогти вам скинути вагу.

Використовуйте цільнозернові продукти

Вівсянка, пшениця, перловка, а також багато інших продуктів із цільних зерен — також відмінний вибір для сніданку. У них міститься корисна клітковина, а також є джерелом корисних вуглеводів, здатних зарядити вас енергією на цілий день.

Ранкова прогулянка

Є щось хвилююче у тому, щоб викроїти час для ранкової прогулянки. Це неймовірно правильна звичка, яка може допомогти вам розпочати день із ясною головою та при цьому скинути вагу. Регулярна вправа у простій ходьбі спалює калорії, зміцнює кістки та покращує настрій. Ранкова частина дня – ідеальний час для цього.