1061
Регулярне пробудження близько третьої чи четвертої ранку часто викликає тривогу: людина починає шукати в цьому прихований сигнал організму або намагається знайти пояснення в популярних прикметах. Насправді сама година пробудження не вказує на конкретне захворювання. Причину слід шукати в особливостях сну, умовах спальні, психологічному стані та загальному самопочутті.
Упродовж ночі фази сну чергуються, і ближче до ранку людина може легше реагувати на зовнішні подразники. Якщо лягати приблизно в один і той самий час, перехід між фазами теж нерідко відбувається за схожим графіком. Тоді незначний шум за вікном, світло в кімнаті або коливання температури можуть пробуджувати майже о тій самій годині.
Що потрібно знати
Ще один поширений чинник — напруження та тривожні думки. Увечері втома іноді допомагає швидко заснути, проте після нічного пробудження людина починає прокручувати в голові невирішені питання. Особливо заважає постійне перевіряння годинника та підрахунок годин, які залишилися до будильника. Через це звичайне коротке пробудження може перетворитися на тривале безсоння.
На якість відпочинку також впливають кофеїн у другій половині дня, алкоголь перед сном, нічні походи до туалету, біль і деякі ліки. Окремої уваги потребує апное сну — стан, за якого дихання під час відпочинку періодично порушується. Його можливими ознаками є гучне хропіння, пробудження з відчуттям задухи, ранковий головний біль і виражена денна сонливість.
На що звернути увагу
Якщо нічні пробудження трапляються регулярно та погіршують самопочуття, краще обговорити їх із лікарем. Тим часом можна спробувати стабільний графік засинання, прохолоднішу й темнішу спальню, менше кофеїну ввечері та спокійні заняття перед відпочинком. Короткі нотатки про сон допоможуть помітити закономірності й точніше описати проблему фахівцеві.
