4442
Надія Матвєєва поділилася простою практикою, яку використовує у моменти, коли думки починають буквально «накладатися» одна на одну й з’являється відчуття ментального перевантаження. Телеведуча та психологиня пояснила, що не намагається силоміць зупинити внутрішній потік, а навпаки — дає йому вихід через голос або письмо. За її словами, іноді кількох хвилин такого «розвантаження» достатньо, щоб у голові стало помітно тихіше.
Матвєєва радить не перетворювати вправу на аналіз проблеми. Її сенс не в тому, щоб знайти правильну відповідь чи побудувати логічний план, а в тому, щоб просто проговорювати вголос усе, що виникає в голові. Робити це вона пропонує під час ходьби — на прогулянці або навіть у кімнаті, якщо людина перебуває вдома. Рух, на її думку, допомагає не застрягати в одній думці й легше відпускати внутрішній шум.
Телеведуча також пропонує поставити таймер на п’ять або десять хвилин. Протягом цього часу можна говорити все, що приходить на думку, без редагування, сорому чи спроб виглядати логічно. Коли потік думок стихає, не потрібно штучно вигадувати нові теми — варто просто побути в тиші, а якщо нові думки з’являться, знову їх озвучити.
Для тих, хто не любить говорити вголос, є письмовий варіант
Матвєєва нагадала, що схожу практику давно використовують люди, які ведуть щоденники. У цьому випадку думки можна не промовляти, а хаотично записувати — без структури, красивих формулювань чи вимог до себе. Важливо не створити «правильний текст», а звільнити голову від постійного внутрішнього повторення одних і тих самих фраз.
Сама ведуча описує метод як спосіб трохи зменшити напругу, а не як універсальне лікування будь-якої психологічної проблеми. Якщо втома, тривога або нав’язливі думки стають постійними й серйозно впливають на повсякденне життя, самодопомога не замінює консультації профільного фахівця.
