389
Іноді реакція на подію виявляється значно сильнішою за саму ситуацію: коротке зауваження викликає сльози, невелика затримка — різкий спалах злості, а після конфлікту людина ще годинами не може заспокоїтися. У психології такі труднощі з керуванням емоційними реакціями описують терміном «емоційна дисрегуляція».
Вона не є окремим діагнозом сама по собі. Це радше спосіб описати стан, у якому людині важко розпізнати емоцію, витримати її інтенсивність і повернутися до нормального рівня збудження після тригера.
Дисрегуляція може проявлятися не лише гнівом. У когось це сильна тривога, у когось — плач, паніка, імпульсивні рішення або повне закриття від інших. Спільною залишається невідповідність між силою реакції й масштабом події.
Окрема складність — людина іноді сама не розуміє, що саме відчуває. Злість може приховувати страх, сором або почуття відкидання. Через це замість точного повідомлення «мені зараз боляче» виходить напад або різка відмова від розмови.
Причини можуть бути різними. На здатність регулювати емоції впливає ранній досвід, те, як у сім’ї поводилися з сильними почуттями, рівень хронічного стресу та деякі психічні стани. Дисрегуляція часто зустрічається при ADHD, депресії та інших розладах, але сама по собі не означає наявність конкретного діагнозу.
Перший практичний крок — помічати початок реакції раніше. Прискорене дихання, напруження в тілі, бажання негайно відповісти або піти — це сигнали, що емоція вже набирає силу. Якщо в цей момент зробити паузу, шанс перейти до автоматичного зриву нижчий.
У терапії для роботи з емоційною регуляцією часто використовують навички усвідомленості, називання емоцій і діалектичної поведінкової терапії. Людину вчать не заперечувати почуття, але й не дозволяти їм автоматично визначати поведінку.
Важливо й те, що здатність регулювати емоції можна розвивати. Сильна реакція не є незмінною рисою характеру. З практикою людина вчиться швидше розпізнавати власні тригери, точніше називати переживання й вибирати реакцію, яка не створює нову проблему поверх старої.
Джерело: https://www.verywellmind.com/what-is-dysregulation-5073868
