1003
Ранок — це той час, який задає темп на весь наступний день, і те, яким він буде, залежить лише від нас.
Вивчаючи біографії видатних вчених, політиків, бізнесменів можна знайти одну цікаву закономірність — часто успішних людей об’єднує те, як вони починають свій день. Вони чітко дотримуються певних правил, дотримуються вкорінених звичок і ритуалів, що дозволяє їм бути максимально продуктивними протягом усього наступного дня.
Безумовно, кожна людина має свої особливості і ритуали, які підходять їй, але можуть стати справжнім випробуванням для когось іншого. Однак існує ряд поширених ранкових помилок, які можуть зіпсувати день абсолютно кожній людині. Розбираємося у них разом.
Негативні думки під час відходу до сну
Те, з якими думками, емоціями і відчуттями у тілі ви засинаєте, впливає на те, яким буде ваше пробудження. Якщо ви прокидаєтеся легко і відчуваєте готовність зустрічати новий день з радістю, то ви, ймовірно, вмієте залишати негатив поза межами вашої спальні. Але у разі, якщо ви прокинулися у поганому настрої, відчуваєте себе розбитими, вам не хочеться вставати з ліжка, то настав час замислитися про те, як у вас відбувається процес відходу до сну, що на це впливає, і що ви можете зробити у цій ситуації.
Переведення будильника
Навіть якщо вам дуже важко прийняти думку про необхідність пробудження, не варто переводити будильник кілька разів. За додаткові 10 або 20 хвилин виспатися вам не вдасться, а ось завдати шкоди своєму організму — цілком.
Якщо будильник продзвенів, а ви вкотре переводите його на п’ять хвилин, ваш біологічний годинник збивається. Вдаючись до такого способу пробудження щоранку, ви можете спровокувати порушення сну. Зазвичай, у період пробудження ви перебуваєте у «легкій» фазі сну, але у той момент, коли ви переводите будильник, ви знову провалюєтеся у «глибоку» фазу — через це прокинутися стає дедалі важче, а усі когнітивні функції мозку, включаючи концентрацію уваги, здатність до запам’ятовування, сприйняття, аналіз інформації, що надходить, знижуються, що неминуче призводить до низької працездатності і розвитку «емоційних гойдалок».
Використання смартфона одразу після пробудження
Якщо ви починаєте гортати новинну стрічку одразу після пробудження, ваш мозок різко отримує багато інформації (часом непотрібної), яку йому доводиться обробляти — на цей процес він витрачає неймовірну кількість енергії, що у підсумку призводить до емоційно-психологічної втоми.
Крім того, перегляд новин або соціальних мереж негативно позначається на психологічному стані — ще не встигнувши прокинутися, ми занурюємося у світ негативної інформації, дізнаємося про події, кризи, глобальні катастрофи, а також можемо зіштовхнутися з агресією або негативом у акаунтах наших знайомих. Усе це неминуче відбивається на нашому психологічному стані і тому, з яким настроєм ми готові зустріти новий день.
Різкий підйом з ліжка
Ця звичка може співвідноситися з попередніми пунктами — ви не виспалися, перевели будильник, майже проспали, зайшли у соцмережі, а часу на нормальний підйом не залишилося. Далі, вже перебуваючи у поганому настрої, ви похапцем випиваєте каву, відмовляєтеся від повноцінного сніданку, спізнюєтеся на роботу, і ось день вже є зіпсованим. Така поведінка нашаровується як сніжна куля, через що у нашому житті з’являються дратівливість, хронічний стрес, апатія та інші неприємні проблеми.
Ігнорування ранкової гімнастики і сніданку
Якщо ви говорите собі, що у вас немає часу ні на що, включаючи сніданок і легку розминку, ви, ймовірно, шукаєте причини, а не можливості. Ряд вчених стверджує, що ранкова зарядка не лише сприяє підтриманню оптимальної ваги і зміцненню організму в цілому, але й наповнює енергією і дарує сили на весь наступний день.
Те ж саме стосується сніданку — правильний прийом їжі вранці запускає метаболічні процеси, «пробуджує» організм від сну і заряджає його енергією.
Відсутність планування
Кожна хвилина, витрачена на планування, заощаджує десять хвилин вашої праці. Якщо з самого ранку ви перебуваєте у стані хаосу і не знаєте, за що братися, вам варто приділяти більше часу плануванню і навчитися розставляти пріоритети. При цьому на початкових етапах цим краще займатися ввечері — заздалегідь визначивши ключові моменти, ви зможете провести ранок у спокої і гармонії.
