593
Багато людей стикаються з ситуацією, коли навіть після рекомендованих 7–8 годин сну вони прокидаються розбитими та виснаженими. Фахівці зазначають: сам по собі час, проведений у ліжку, не гарантує якісного відновлення організму, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Однією з головних причин поганого самопочуття вранці називають використання смартфонів та інших гаджетів перед сном. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за засинання. Через це мозок довше залишається у стані поверхневого сну і не переходить у глибокі відновлювальні фази.
Також негативно впливають нерегулярний режим сну, високий рівень стресу та перенапруження нервової системи, яка продовжує активно працювати навіть уночі. Додатковими факторами є невідповідна температура в кімнаті та вживання стимулюючих напоїв у вечірній час, що порушує природні цикли відпочинку.
Експерти радять для покращення якості сну змінити вечірні звички: відмовитися від використання техніки щонайменше за годину до сну та забезпечити провітрювання кімнати. Такі прості кроки допомагають організму відновити природні біоритми та прокидатися більш енергійним.
