1501
Магній і мелатонін — одні з найпопулярніших добавок, до яких звертаються люди з проблемами сну. Дослідження та огляди показують, що вони впливають на організм по-різному, але можуть доповнювати один одного.
Про це пише EatingWell.
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів у тілі та може допомагати розслабленню нервової системи. Він впливає на нейромедіатор GABA, який знижує активність мозку і сприяє заспокоєнню перед сном. Також магній може допомагати зменшувати рівень стресових гормонів і напругу в м’язах, що полегшує засинання.
Мелатонін, своєю чергою, є гормоном, який регулює циркадні ритми — внутрішній “годинник” організму. Його рівень природно зростає ввечері, сигналізуючи тілу, що настав час спати. Добавки мелатоніну можуть допомагати швидше заснути, особливо якщо режим сну збився через стрес, зміну часових поясів або порушення графіка.
Деякі дослідження показують, що поєднання магнію та мелатоніну може мати додатковий ефект: магній сприяє фізичному розслабленню, а мелатонін “вмикає” сигнал сну в мозку. Разом вони можуть зменшувати час засинання та покращувати якість сну у людей із порушеннями сну.
Водночас експерти наголошують, що наукових даних про їхню спільну дію поки що недостатньо. Результати різних досліджень є неоднозначними, тому ці добавки не вважаються універсальним рішенням проблем зі сном.
Лікарі також застерігають: можливі побічні ефекти — від ранкової сонливості до розладів травлення, а також взаємодія з іншими ліками. Тому перед їх використанням радять звернутися до фахівця та не замінювати ними базові звички здорового сну, як-от стабільний режим, менше екранів перед сном і зменшення стресу.
