770
Боротьба з депресією змушує нас почуватися безпорадними та слабкими. Ми звертаємося за допомогою до терапевтів та погоджуємось на приймання ліків. Про це пише WebMD.
Однак фахівці підкреслюють, що зміна способу життя та поведінки також відіграють важливу роль – від фізичної активності до способу мислення.
Режим дня
Важливо внести зміни до свого розпорядку дня, тому що депресія може порушити його структуру. Встановлення чіткого розкладу допоможе повернути життя у потрібне річище.
Ставте цілі
У період депресії може здатися, що досягти чогось неможливо, що посилює почуття безпорадності. Щоб впоратися із цим, ставте перед собою щоденні цілі.
“Почніть з малого. Встановіть цілі, яких ви зможете досягти, наприклад, миття посуду”, – радить доктор Ян Кук, медичний психіатр та директор програми дослідження та лікування депресії.
Після того, як ви відчуєте себе краще, можна приступити до більш складних цілей.
Регулярні фізичні вправи
Тимчасово підвищують рівень гормонів щастя, таких як ендорфіни. Вони допомагають мозку перебудуватися на позитивний лад і довгостроково впливають на тих, хто страждає від депресії.
Необов’язково бігти марафони щотижня. Просто вибирайтеся на прогулянку кілька разів на тиждень.
Існує безліч дієт
що сприяють боротьбі з депресією. Хоча вони не можуть повністю вилікувати її, контроль за харчуванням допоможе поліпшити самопочуття.
Наприклад, їжа, багата омега-3 (така як лосось і тунець) та фолієвою кислотою (шпинат та авокадо), може допомогти полегшити симптоми депресії.
Сон
Депресія може порушити сон, що своєю чергою посилює її симптоми. Постарайтеся дотримуватися одного і того ж режиму сну, уникайте денних снів і приберіть відвертальні фактори зі спальні.
Взяти на себе відповідальність
Коли ви страждаєте від депресії, може бути важко виконувати звичайні обов’язки. Однак участь у повсякденному житті допомагає боротися із цим станом, допомагає відчути себе корисним.
Якщо ви не готові до повноцінної роботи чи навчання, не соромтеся подумати про часткову зайнятість.
