440
Уличные тренажеры бывают разных типов. Эти устройства обычно доступны в общественных местах, таких как площади, парки и пляжи, и выполняют те же функции, что и некоторые традиционные тренажеры. У всех устройств должна быть инструкциями с иллюстрациями по их использованию. Убедитесь, что приборы не повреждены, не болтаются ли детали и не вызывают ли дискомфорт при выполнении упражений. В случае сомнений, не стоит заниматься на таком тренажере
Как заниматься при помощи уличных тренажеров?
Самое большое преимущества уличных тренажеров заключается в том, что они абсолютно бесплатны. Очень важно начинать упражнения с кардиоразминки, а затем корректировать упражнения в соответствии с вашими потребностями. Наиболее подходящая последовательность выполнения упражнений – начать с больших групп мышц, переходя к более малым. Самые большие группы мышц: грудные, спина, бедра и икры. Малыми являются: бицепсы, трицепсы и плечи. Мышцы, которые нужно проработать на каждом тренажере, обычно показаны на рисунках.
Доступные устройства
Вот наиболее распространенные уличные тренажеры и их функции:
- Многофункциональный тренажер
В основном он улучшает мышечную выносливость, работая с руками, ногами, плечами и туловищем (верхние и нижние мышцы).
- Симулятор ходьбы
Повышает кардиореспираторную выносливость, что снижает одышку, а также помогает похудеть. Тем не менее, это меньше усилий, чем при ходьбе по беговой дорожке. Тренажер прорабатывает верхние и нижние мышцы, такие как: ноги, грудь, бицепсы и трицепсы.
- Тренажер академической гребли
Улучшает работу легких и сердца способствует восстановлению после травм, улучшает осанку и работает сразу с несколькими мышцами.
- Лыжный симулятор
Лыжный тренажер может тренировать баланс, координацию движений, рефлекс и, конечно же, мышцы. Это устройство воздействует в основном на бедра и ягодицы. Однако он также может тренировать руки и спину.
- Симулятор серфинга
Если вам нужен плоский живот, рекомендуется использовать тренажер для серфинга. В конце концов, тренажеры на открытом воздухе прорабатывают спину и, прежде всего, живот. Он может облегчить боль в спине, а также подчеркнуть талию, что делает это устройство очень популярным среди женщин.
Идеальная частота занятий
В идеале упражнения следует выполнять на тренажерах на открытом воздухе от 3 до 5 раз в неделю. Если вы хотите большей выносливости и координации, выполняйте больше повторений на каждом устройстве. Если вы хотите увеличить мышечную силу, советуем делать небольшое количество повторений.
