1618
Під час спеки організм швидше втрачає рідину, тому звичного режиму пиття може бути недостатньо. NHS радить у жаркі дні пити більше рідини та робити це регулярно, одночасно уникаючи надмірної кількості алкоголю, кофеїну й гарячих напоїв.
У рекомендаціях немає універсальної цифри, яка підходила б кожній людині. Натомість акцент зроблено на тому, що під час високої температури потрібно збільшувати надходження рідини та не допускати зневоднення. Особливо це важливо для людей, які належать до груп підвищеного ризику.
Кому спека може нашкодити сильніше
До більш уразливих груп NHS відносить людей віком від 65 років, немовлят і дітей до п’яти років, вагітних, а також людей із серйозними хронічними захворюваннями. Серед них називаються хвороби серця і дихальної системи, діабет, захворювання нирок, деменція, хвороба Паркінсона та проблеми з рухливістю.
Додаткової уваги потребують люди, які живуть самі, приймають багато ліків, уже мають ознаки зневоднення через блювання або діарею, працюють фізично чи довго перебувають на відкритому повітрі.
Окрім регулярного пиття прохолодних напоїв, NHS радить за можливості не перебувати на сонці в найспекотніший період дня — приблизно з 11:00 до 15:00. Якщо виходу назовні не уникнути, рекомендуються тінь, легкий одяг, головний убір і сонцезахисний засіб. Інтенсивні фізичні навантаження в цей час краще обмежити.
Охолодити організм також допомагають прохолодна їжа, душ або нанесення прохолодної води на шкіру та одяг. У приміщенні вдень радять закривати вікна, штори та жалюзі, а вночі відкривати їх, коли температура надворі знижується.
Якщо під час спеки людина почувається погано і має підвищену температуру тіла, це може бути проявом теплового виснаження або теплового удару. Такі симптоми не варто пояснювати лише звичайною втомою від погоди.
Джерело: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/
