836
Звичка спати на животі може бути причиною ранкової скутості шиї, болю в попереку, дискомфорту в плечах і навіть тимчасового оніміння рук. Головна проблема полягає в тому, що в такій позі хребту важче зберігати нейтральне положення протягом кількох годин. Навіть якщо людина засинає комфортно, вранці вона може прокинутися з відчуттям, ніби м’язи шиї та спини всю ніч були напружені.
Щоб вільно дихати лежачи на животі, голову доводиться повертати вбік. У результаті шийний відділ хребта годинами залишається у ротації, а м’язи з одного боку працюють інакше, ніж з іншого. Якщо при цьому використовується висока подушка, кут стає ще незручнішим, і навантаження на шию та плечовий пояс може посилюватися.
Чому страждає поперек і можуть німіти руки
Не менш важливим є положення таза. На дуже м’якому матраці живіт і таз можуть занурюватися глибше, ніж грудна клітка та ноги. Через це нижня частина спини надмірно прогинається, а поперековий відділ протягом тривалого часу залишається у неприродному положенні. У людей, які вже мають схильність до болю у спині, така поза може посилювати ранковий дискомфорт.
Проблеми можуть виникати і в плечах. Дехто підкладає руку під голову або подушку, щоб зручніше повернути обличчя убік. У такому положенні плечовий суглоб довго перебуває у піднятому або скрученому стані, а нерви й судини можуть здавлюватися. Наслідком іноді стають поколювання, «мурашки» або оніміння, які зазвичай минають після зміни пози.
Якщо оніміння повторюється лише зрідка і швидко зникає після пробудження, найімовірніше, воно справді пов’язане з положенням руки. Але коли симптом виникає часто, триває довго, з’являється вдень або супроводжується слабкістю у кисті чи пальцях, пояснювати його лише сном на животі не варто — необхідно звернутися до лікаря.
Чи потрібно всім переходити на сон на боці або спині
Універсальної пози, яка була б ідеальною для кожної людини, не існує. Для когось сон на животі може навіть зменшувати хропіння, оскільки верхні дихальні шляхи в такій позі менше схильні до спадання, ніж при сні на спині. Однак якщо після ночі регулярно болять шия, поперек або плечі, є сенс спробувати інше положення.
Сон на боці для багатьох людей є комфортнішим і може допомагати зменшувати хропіння. Положення на спині зазвичай краще підтримує хребет у нейтральному положенні, але при цьому може посилювати хропіння та симптоми обструктивного апное сну. Тому вибір пози варто робити не за універсальними рейтингами, а за власним самопочуттям та медичними рекомендаціями.
Якщо відмовитися від сну на животі одразу складно, можна почати з корекції подушки. Вона має бути достатньо низькою, щоб не закидати голову назад і не збільшувати кут у шийному відділі. Деяким людям допомагає невелика подушка під таз або нижню частину живота, яка зменшує прогин у попереку.
Не менш важливий матрац. Надто м’який варіант може дозволяти тазу провалюватися, а надто жорсткий — створювати точки тиску на плечі й ребра. Оптимальним є той, на якому людина прокидається без болю і може підтримувати природне положення хребта.
Якщо біль у спині або шиї зберігається кілька тижнів, посилюється, будить уночі або супроводжується слабкістю, стійким онімінням чи порушенням рухів, потрібно звернутися до лікаря. У такій ситуації зміна пози для сну може бути лише частиною рішення, а не повноцінним лікуванням.
