4394
Раптовий спазм литки посеред ночі може бути настільки сильним, що людина прокидається від різкого болю й кілька секунд не може нормально рухати ногою. Як пояснює U-News, нічні судоми — це мимовільні скорочення м’язів, які найчастіше тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Після них м’яз може залишатися чутливим ще довго, а причина далеко не завжди зводиться до «нестачі магнію».
Одна з найпоширеніших причин — зневоднення. Вода та електроліти потрібні для нормального скорочення і розслаблення м’язових волокон. Якщо людина мало пила протягом дня, багато пітніла, мала діарею або приймала сечогінні препарати, ризик спазмів може зростати. При цьому бездумно пити електролітні суміші без потреби теж не варто.
Другий фактор — перенапруження. Довга прогулянка, інтенсивне тренування, робота на ногах або різке збільшення фізичного навантаження після перерви можуть перевантажити литкові м’язи. Іноді судома виникає саме вночі, коли м’яз нарешті розслабляється після напруженого дня.
Тривале сидіння або стояння теж може створювати проблеми. Якщо людина годинами працює за комп’ютером, водить автомобіль або стоїть на одному місці, м’язи працюють однотипно, а кровообіг у ногах стає менш активним. До цього додається положення стоп під час сну: якщо носки довго витягнуті вперед, литковий м’яз залишається в укороченому положенні.
Дефіцит магнію, калію або кальцію справді може сприяти м’язовим спазмам, але це не найчастіша причина кожної судоми. Аналогічний симптом можуть давати окремі ліки — сечогінні, частина препаратів від тиску або статини. Якщо судоми почалися після нового препарату, не потрібно скасовувати його самостійно, але варто обговорити це з лікарем.
Під час самого спазму допомагає повільне розтягнення. Якщо звело литку, можна випрямити ногу й обережно потягнути стопу на себе, утримуючи положення приблизно 20–30 секунд. Легкий масаж і тепло теж можуть допомогти м’язу розслабитися. А перед сном корисні прості вправи на розтягнення литок.
Звернутися до лікаря варто, якщо судоми стали щоденними, тривають тижнями, з’являються разом із набряком, почервонінням, онімінням або зміною кольору шкіри. У такій ситуації потрібно виключити проблеми з нервами, судинами, обміном речовин або побічну дію ліків, а не просто приймати магній навмання.
