748
Найважче переживати відсутність опалення саме вночі, коли людина кілька годин майже не рухається, а температура в кімнаті поступово падає. У такій ситуації варто думати не лише про те, як нагріти всю спальню, а й про те, як максимально зберегти тепло безпосередньо в зоні сну.
Перший крок — заздалегідь прогріти ліжко. Для цього можна використати грілку або пляшку з теплою водою, загорнуту в тканину, щоб уникнути опіків. Її кладуть під ковдру приблизно за 15–20 хвилин до сну. Якщо є електрична ковдра чи простирадло і стабільне живлення, використовувати їх потрібно лише відповідно до інструкції виробника.
Не менш важливий багатошаровий принцип. Тепла піжама, шкарпетки, додаткова ковдра й плед створюють кілька повітряних прошарків, які утримують тепло краще, ніж одна дуже важка ковдра. Матрац теж можна додатково ізолювати пледом або щільною ковдрою знизу, якщо він стоїть на холодній основі.
Перед сном корисно трохи порухатися — зробити легку розминку або пройтися квартирою, але не настільки активно, щоб спітніти. Вологий одяг, навпаки, швидко охолоджує тіло. Також варто уникати алкоголю як «зігрівального» засобу: відчуття тепла після нього оманливе, а фактична тепловіддача може збільшуватися.
Якщо кімната дуже холодна, краще зосередитися на збереженні тепла в одному приміщенні, закрити двері й усунути протяги. Щільні штори, ущільнення щілин і теплий текстиль не створюють тепло самі по собі, але помітно зменшують його втрати протягом ночі.
https://zaxid.net/yak_zigritisya_v_lizhku_bez_opalennya_prosti_sposobi_n1647225
