572
Перехід на зимовий час здається невеликою зміною — лише одна година, але для біологічного годинника цього іноді достатньо, щоб кілька днів відчувати втому, сонливість або труднощі з концентрацією. У матеріалі TSN нагадують, що сезонне переведення часу може тимчасово порушувати циркадні ритми, особливо у дітей, людей старшого віку та тих, хто має хронічні захворювання.
Після зміни часу люди можуть відчувати втому, зниження концентрації, незвичний апетит, дратівливість або труднощі із засинанням. Причина в тому, що внутрішній годинник перебудовується не миттєво, а поступово.
Найкраще починати адаптацію за кілька днів. Якщо щодня зміщувати час сну й пробудження на 10–15 хвилин, організму буде легше перейти на новий режим. Особливо це корисно людям, які важко переносять будь-які зміни графіка.
Світло є одним із найсильніших сигналів для циркадної системи. Вранці варто виходити на денне світло, а ввечері — навпаки, зменшувати яскравість освітлення й час перед екранами.
Кофеїн краще не переносити на пізній вечір, навіть якщо після переведення годинника хочеться «підбадьоритися». Те саме стосується алкоголю: він може полегшити засинання, але погіршує структуру сну.
Фізична активність удень допомагає швидше адаптуватися, а важкі тренування безпосередньо перед сном краще відкласти. Вечеря теж має бути помірною, щоб не додавати рефлюкс або дискомфорт.
У більшості людей адаптація займає кілька днів. Якщо ж виражена сонливість, безсоння або проблеми з тиском тривають довше, варто звернути увагу не лише на переведення годинника, а й на інші причини порушення сну.
