570
Тривога є природною реакцією організму на стрес, і хоча жоден продукт не може її «вилікувати», склад раціону впливає на роботу мозку, сон і загальне самопочуття. У матеріалі Storinka названо п’ять продуктів і напоїв, які можуть підтримувати нервову систему: лосось, чорницю, йогурт, листову зелень і ромашковий чай.
Лосось цінний передусім омега-3 жирними кислотами EPA і DHA. Вони входять до складу клітинних мембран і беруть участь у роботі нервової системи. Регулярне вживання жирної риби також дає білок, селен і вітамін D.
Чорниця містить флавоноїди й інші антиоксиданти. Вони допомагають клітинам протистояти окислювальному стресу й вивчаються у зв’язку з когнітивними функціями. Це не означає, що жменя ягід одразу зніме тривогу, але вони добре вписуються в збалансований раціон.
Йогурт дає білок і, якщо містить живі культури, може підтримувати різноманітність кишкової мікробіоти. Зв’язок між кишківником і мозком активно досліджується, але він складний і не зводиться до одного продукту.
Листова зелень — шпинат, капуста, мангольд — є джерелом магнію та фолату. Ці нутрієнти потрібні для нормальної роботи нервової системи й обміну нейромедіаторів.
Ромашковий чай часто використовують як вечірній ритуал. Він може мати м’який заспокійливий ефект, хоча не замінює лікування тривожного розладу або безсоння.
Практично важливіше не шукати «антистресову їжу», а регулярно їсти білок, овочі, цільнозернові продукти, рибу, горіхи й ягоди. Якщо тривога триває тижнями, супроводжується панічними атаками або сильно заважає життю, потрібна професійна допомога.
https://storinka.com.ua/ukr/2026/10/ci-produkti-dopomozut-zmensiti-stres-i-vporatisa-z-trivogou/
