4539
Ківі дедалі частіше згадують не лише як джерело вітаміну C, а й як можливий вечірній перекус для людей, які хочуть покращити якість сну. У матеріалі Storinka розбираються невеликі клінічні дослідження, де регулярне вживання ківі було пов’язане з коротшим часом засинання, меншою кількістю нічних пробуджень і трохи довшим сном. Водночас автори справедливо застерігають: це не «природне снодійне».
В одному з ранніх досліджень брали участь лише 24 дорослих. Протягом чотирьох тижнів вони з’їдали по два ківі приблизно за годину до сну. Після цього учасники повідомляли про швидше засинання, менше часу неспання після засинання та кращу ефективність сну.
Такий результат цікавий, але вибірка була дуже маленькою. Дослідження не дає підстав робити висновок, що ківі однаково допоможе всім людям із безсонням. Крім того, суб’єктивна оцінка сну може відрізнятися від об’єктивних показників полісомнографії.
Один із можливих механізмів пов’язаний із серотоніном, який бере участь у регуляції циклу «сон — неспання». Ківі також містить вітамін C, фолат, клітковину й антиоксидантні сполуки, але поки немає доказів, що саме один із цих компонентів відповідає за можливий ефект.
В іншій невеликій роботі 2023 року порівнювали свіжий і сушений зелений ківі у молодих чоловіків. Дослідники побачили зміни в метаболізмі серотоніну й деякі покращення суб’єктивного самопочуття після пробудження, але знову ж таки дослідження було невеликим.
Практично ківі може бути просто хорошим легким перекусом увечері, особливо замість солодкої випічки або важкої їжі. Важливо не їсти велику порцію безпосередньо перед сном і не додавати багато цукру чи сиропу.
Якщо проблеми зі сном тривають тижнями, продукт їх не вирішить. Регулярний режим, менше кофеїну ввечері, приглушене світло й когнітивно-поведінкова терапія при хронічному безсонні мають значно більше доказів. Ківі можна сприймати як приємну частину вечірнього раціону, а не як лікування.
https://storinka.com.ua/ukr/2026/09/vceni-zasuvali-akij-produkt-povazanij-iz-krasou-akistu-snu/
