4531
Смартфон сам по собі не «псує хребет», але багатогодинна поза з головою, нахиленою вперед, справді може перевантажувати м’язи шиї та верхньої частини спини. У матеріалі U-News це явище називають «телефонною шиєю». Воно не є окремим офіційним діагнозом, але описує дуже реальний набір симптомів — біль, скутість, головний біль і втому м’язів після тривалого сидіння з екраном унизу.
Голова дорослої людини важить приблизно п’ять кілограмів. Коли вона розташована прямо над плечима, навантаження розподіляється відносно рівномірно. Чим сильніше голова висувається вперед і нахиляється вниз, тим більший момент сили доводиться компенсувати м’язам шиї. Навіть невеликий нахил, якщо утримувати його годинами, може створювати значну втому.
Проблема особливо помітна при статичному навантаженні. М’язи не виконують повноцінного руху, а годинами утримують одну позу. Через це вони втомлюються, стають напруженими, а біль може поширюватися на плечі, міжлопаткову ділянку й потилицю. У деяких людей з’являється відчуття скутості після пробудження або наприкінці робочого дня.
У частини людей виникають головні болі напруження. Вони часто починаються в потилиці й поступово поширюються вперед. Якщо одночасно є стрес, недосипання та робота за ноутбуком, симптоми можуть посилюватися. Саме тому важливо оцінювати не лише телефон, а весь режим сидіння й відпочинку.
Найпростіша профілактика — піднімати телефон ближче до рівня очей і регулярно змінювати положення. Не обов’язково тримати ідеальну «військову» поставу весь день; значно важливіше не залишатися в одній позі по кілька годин. Навіть коротка перерва щогодини може помітно зменшити статичне навантаження.
Корисними є легкі рухи шиєю, зміцнення м’язів верхньої частини спини та грудного відділу, а також вправи для лопаток. Для роботи за столом варто налаштувати висоту екрана й опору для передпліч, щоб плечі не були постійно піднятими.
Якщо біль віддає в руку, супроводжується онімінням, слабкістю кисті або не минає попри зміну звичок, варто звернутися до лікаря чи фізичного терапевта. У такому випадку причина може бути не лише в позі, а й у подразненні нервового корінця або іншій проблемі шийного відділу.
