4348
З приходом осені продажі вітамінних комплексів традиційно зростають, але сезон сам по собі не означає, що організму раптом потрібні десятки добавок. У матеріалі SHUBA нутриціологиня Оксана Любчик наголошує: більшість дефіцитів не мають чіткої сезонності, а рішення про аналізи й добавки краще приймати з урахуванням раціону, симптомів і факторів ризику.
Осінь справді змінює спосіб життя. Сонячного світла стає менше, люди більше часу проводять у приміщеннях, змінюється набір сезонних продуктів і рівень фізичної активності. Але це не привід здавати величезну панель «на всі вітаміни» без конкретної причини.
Найчастіше увагу звертають на вітамін D. Його синтез у шкірі залежить від ультрафіолету, тому восени й узимку рівень може знижуватися. Особливо це актуально для людей, які рідко бувають на сонці, мають остеопороз, порушення всмоктування або раніше вже мали дефіцит.
Інша група показників — залізо та феритин. Їх варто перевіряти при постійній втомі, блідості, задишці, випадінні волосся, рясних менструаціях або обмеженому раціоні. Але приймати залізо «для профілактики» без аналізів не варто: його надлишок теж може шкодити.
Вітамін B12 особливо важливий для веганів, людей із порушенням всмоктування, після певних операцій на шлунку й кишечнику та при прийманні деяких ліків. Фолат, кальцій, магній і цинк також мають значення, але потреба в аналізах залежить від конкретної ситуації.
Джерело радить спочатку подивитися на харчування. Чи є щодня овочі, білкові продукти, цільнозернові крупи, горіхи, риба або інші джерела жирів? Якщо раціон дуже обмежений, саме його корекція часто дає більше користі, ніж випадковий мультивітамін.
Головне правило — не лікувати аналізи без симптомів і не лікувати симптоми без аналізів, коли вони потрібні. Добавки мають сенс тоді, коли є дефіцит або підвищена потреба. Осінь може бути зручним моментом переглянути здоров’я, але не причиною купувати весь аптечний стелаж.
https://shuba.life/articles/30779-yaki-vitaminy-pryimaty-v-osinnii-sezon
