4309
Біль у попереку часто виникає через поєднання тривалого сидіння, слабкості м’язів і повторюваного навантаження. У матеріалі Storinka японський лікар із Токійського університету радить просту вправу з легким розгинанням спини, яка може допомагати частині людей із механічним болем у попереку.
Виконується вона стоячи. Потрібно розставити ноги приблизно на ширині плечей, покласти руки трохи вище сідниць і під час вдиху обережно відхилитися назад. Положення утримують приблизно три секунди, після чого повертаються у вихідну позицію.
За рекомендацією фахівця, вправу можна повторювати кілька разів протягом дня. Ідея полягає в тому, щоб періодично змінювати положення хребта після тривалого сидіння й сутулості, коли поперек постійно перебуває у згинанні.
Такий рух справді може бути корисним при деяких варіантах неспецифічного болю в попереку, особливо якщо симптоми з’являються після довгого сидіння. Але одна й та сама вправа не підходить усім. При стенозі хребта, деяких видах спондилолістезу або вираженому фасетковому болю розгинання назад може, навпаки, посилювати симптоми.
Саме тому орієнтиром має бути реакція тіла. Якщо після руху біль зменшується або стає більш локальним, це може бути добрим знаком. Якщо ж з’являється різкий простріл, біль починає віддавати нижче по нозі, виникає оніміння чи слабкість, вправу потрібно припинити.
Не менш важливо працювати з причиною болю. Регулярна ходьба, зміцнення м’язів кора, сідниць і спини, нормальна ергономіка робочого місця та перерви під час сидіння зазвичай мають більше значення, ніж одна конкретна гімнастична вправа.
Термінова медична оцінка потрібна, якщо біль супроводжується слабкістю ноги, онімінням промежини, порушенням сечовипускання, високою температурою або виник після серйозної травми. У таких випадках домашня гімнастика не повинна відкладати звернення по допомогу.
