4199
Для підтримки серця не обов’язково щодня проводити годину в спортзалі. Дослідники звернули увагу на одну з найпростіших форм інтенсивної активності — підйом сходами. Як пише Medicina.ua, навіть короткі регулярні підйоми можуть давати помітне кардіонавантаження людям, які більшу частину дня проводять сидячи.
У дослідженні, на яке посилається джерело, брали участь близько трьох десятків малорухливих жінок. Учені спостерігали за тим, як регулярна ходьба сходами впливає на показники серцево-судинної системи. Автори дійшли висновку, що приблизно пів години такого навантаження на тиждень уже може бути корисним.
Причина проста: підйом сходами швидко підвищує частоту серцевих скорочень і змушує активно працювати великі м’язи ніг. Навіть один-два поверхи дають значно інтенсивніше навантаження, ніж неспішна ходьба по рівній поверхні. У цьому сенсі сходи справді нагадують дуже короткі інтервали високої інтенсивності.
Важлива перевага — доступність. Не потрібні тренажери, абонемент чи спеціальний одяг. Якщо людина працює в офісі або живе в багатоповерхівці, кілька коротких підйомів можна розподілити протягом дня й поступово накопичити корисний обсяг активності.
Втім результати невеликого дослідження не означають, що саме 30 хвилин сходів — універсальна норма для всіх. Загальні рекомендації для дорослих передбачають значно ширший обсяг аеробної активності протягом тижня, а підйом сходами може бути одним із способів її набрати.
Людям із нестабільною стенокардією, вираженою задишкою, тяжкими проблемами колін або тазостегнових суглобів різко збільшувати навантаження не варто. Якщо людина давно не тренувалася, краще починати з одного поверху в комфортному темпі й поступово додавати обсяг.
Для решти просте правило працює добре: якщо є вибір між ліфтом і кількома прольотами сходів, другий варіант перетворює звичайну побутову дію на коротке тренування для серця й м’язів.
https://medicina.ua/presscenter/articles/health_beauty/itm/11703/
