4171
Кілька далекомагістральних перельотів поспіль можуть серйозно збити звичний ритм життя. Зміна часових поясів, тривале сидіння, сухе повітря в салоні та велика кількість людей у закритому просторі створюють одразу кілька навантажень на організм. Матеріал Inkorr зібрав основні ризики — від джетлагу до тромбозу глибоких вен — і наголошує, що більшість із них можна суттєво зменшити простими діями.
Джетлаг виникає тоді, коли внутрішній циркадний ритм не збігається з новим місцевим часом. Людині може хотітися спати вдень і не спатися вночі, з’являються головний біль, дратівливість, проблеми з концентрацією та апетитом. Найбільше це помітно після перетину кількох часових поясів за короткий період.
Організм зазвичай поступово адаптується, але часті подорожі не дають йому достатньо часу. Допомагає ранкове денне світло після перельоту на схід, вечірнє — після перельоту на захід, а також поступова зміна часу сну ще до поїздки, якщо маршрут відомий заздалегідь. Алкоголь і великі дози кофеїну під час нічного перельоту можуть лише погіршити якість сну.
Серйозніший ризик — тромбоз глибоких вен. Під час польоту понад чотири години людина довго сидить майже без руху, і кров у венах ніг може застоюватися. Для більшості здорових пасажирів абсолютний ризик невисокий, але він зростає після операцій, при ожирінні, вагітності, онкологічних хворобах, попередньому тромбозі та прийомі деяких гормональних препаратів.
Найпростіша профілактика — регулярно вставати, проходити салоном і робити рухи стопами та литковими м’язами прямо в кріслі. Компресійні панчохи можуть бути корисними людям із підвищеним ризиком, але антикоагулянти перед польотом не слід приймати самостійно.
Радіаційне опромінення на великій висоті справді вище, ніж на землі, але для звичайного пасажира воно залишається невеликим. Більше значення має для екіпажів, які літають постійно. Ризик інфекцій у салоні теж існує, але сучасна вентиляція й HEPA-фільтри знижують концентрацію частинок у повітрі.
Тож головне під час далеких перельотів — рухатися, пити достатньо води, не зловживати алкоголем, адаптувати сон до нового часу й знати власні фактори ризику тромбозу. Якщо після польоту одна нога раптово набрякла або з’явилася задишка й біль у грудях, потрібна термінова медична допомога.
