4158
Вісцеральний жир накопичується не під шкірою, а навколо внутрішніх органів, тому його надлишок має значно більше значення для здоров’я, ніж просто об’єм талії. У матеріалі Inforoom названо чотири ранкові звички, які можуть допомогти в контролі ваги: вода з лимоном, відмова від солодких кавових напоїв, додавання вівсянки до смузі та білковий сніданок. Важливо лише правильно розуміти, чому вони працюють.
Вода з лимоном сама по собі не «спалює» жир і не прискорює метаболізм настільки, щоб людина худнула без інших змін. Її користь простіша: склянка води після пробудження допомагає поповнити рідину, а якщо пити її перед сніданком, частині людей легше контролювати порцію. Лимон тут радше додає смаку, ніж запускає особливий жироспалювальний механізм.
Набагато вагоміша порада — переглянути кавові напої. Лате або холодна кава з сиропом, вершками й цукром можуть містити сотні калорій. Якщо така кава з’являється щоранку, за тиждень накопичується значна кількість доданого цукру. Звичайна кава з невеликою кількістю молока або без підсолоджувача дає той самий кофеїн із набагато меншою енергетичною цінністю.
Третя звичка — додати до ранкового прийому їжі більше клітковини. Джерело радить вівсяні пластівці в смузі. Вівсянка містить бета-глюкани, які поглинають воду, уповільнюють травлення й довше підтримують ситість. Це може зменшувати кількість спонтанних перекусів до обіду.
Четвертий компонент — білок. Яйця, грецький йогурт, кисломолочний сир або інший білковий продукт на сніданок допомагає краще насичуватися й підтримувати м’язову масу під час схуднення. А чим більше активної м’язової тканини зберігається, тим легше підтримувати здорову композицію тіла.
Найголовніше — жодна з цих звичок не спалює жир локально саме на животі. Вісцеральний жир зменшується разом із загальною жировою масою при тривалому дефіциті енергії, регулярній активності, достатньому сні й зменшенні надлишку алкоголю. Ранковий ритуал може лише допомогти зробити ці зміни стабільнішими.
https://inforoom.com.ua/ua/zdorovje/4-rankovi-pravila-yaki-dozvolyayut-pozbutisya-zhiru-na-zhivoti/
