709
Для підтримки серцево-судинного здоров’я лікарі радять регулярно включати до раціону жирну рибу. Одним із доступних варіантів можуть бути консервовані сардини: вони довго зберігаються, не потребують складного приготування та містять омега-3 жирні кислоти.
Медичний директор AXA Health Корн Хертер радить їсти жирну рибу приблизно двічі на тиждень. Окрім сардин, до цієї групи належать скумбрія, лосось і свіжий тунець. Омега-3 жирні кислоти є частиною збалансованого харчування та можуть сприяти підтримці нормальної роботи серця.
Раціон працює лише разом з іншими звичками
Один продукт не може самостійно «вилікувати» високий тиск, тому рекомендації щодо риби варто сприймати як частину загальної стратегії. До раціону також радять додавати цільнозернові продукти, насіння та інші джерела клітковини, а кількість солі й насичених жирів — обмежувати.
Не менш важливо підтримувати регулярну фізичну активність. Серед корисних варіантів лікар називає їзду на велосипеді, біг і плавання. Відмова від куріння та контроль маси тіла також допомагають зменшувати навантаження на серцево-судинну систему.
Високий тиск часто не має явних симптомів
Артеріальна гіпертензія може тривалий час не давати помітних ознак, але при цьому підвищувати ризик інфаркту, інсульту та інших ускладнень. Саме тому людям із підвищеним тиском важливо регулярно його вимірювати та не відмовлятися від призначених препаратів заради дієтичних порад.
Якщо сардини купують у консервах, варто звертати увагу на кількість солі у складі. За наявності гіпертонії або захворювань нирок надлишок натрію може бути небажаним, тож вибір конкретного продукту краще узгоджувати із загальними рекомендаціями лікаря.
