3565
Відчуття переповненого живота після їжі знайоме майже кожному, особливо після великої порції, бобових, капусти або продуктів, які активно ферментуються у кишківнику. Невелике газоутворення є нормальною частиною травлення, однак регулярне сильне здуття вже може серйозно псувати самопочуття. У такій ситуації варто оцінити весь раціон, а окремі продукти можуть допомогти зробити травлення комфортнішим.
Одним із найвідоміших варіантів є імбир. Напій зі свіжого кореня традиційно використовують при нудоті та відчутті важкості після їжі. Імбир може впливати на рухову активність шлунково-кишкового тракту, тому теплий несолодкий чай після їжі для частини людей виявляється комфортнішим, ніж газовані напої або дуже солодкі десерти.
Що ще можна додати до раціону
Корисним доповненням можуть бути кисломолочні продукти з живими культурами, якщо людина нормально переносить лактозу. Йогурт без великої кількості цукру містить бактерії, які підтримують мікробіоту кишківника. Проте при непереносимості лактози звичайний молочний йогурт, навпаки, здатний посилити здуття, тому універсальної поради тут немає.
Ще один простий продукт — банан. Він містить калій, який бере участь у регуляції водно-сольового балансу. Якщо відчуття «набряклості» після солоної їжі пов’язане із затримкою рідини, продукти з калієм можуть бути корисною частиною раціону. Водночас людям із певними захворюваннями нирок кількість калію потрібно узгоджувати з лікарем.
До раціону часто радять додавати й огірки та інші овочі з високим вмістом води. Вони не є лікуванням здуття, однак допомагають підтримувати нормальне споживання рідини та додають клітковину. Головне — збільшувати її кількість поступово, тому що різкий перехід на дуже багато сирих овочів сам по собі може посилити газоутворення.
М’ята також часто використовується після їжі. Теплий м’ятний чай для багатьох людей зменшує відчуття спазму та важкості. Однак при вираженому гастроезофагеальному рефлюксі м’ята іноді посилює печію, тому орієнтуватися слід на власну реакцію.
Коли зміни меню недостатньо
Регулярне здуття може бути пов’язане не тільки з конкретним продуктом, а й зі швидким прийманням їжі, великою кількістю газованих напоїв, ковтанням повітря, закрепом або непереносимістю певних компонентів раціону. Корисно на кілька тижнів вести харчовий щоденник і дивитися, після яких страв симптом стає сильнішим.
Якщо здуття з’явилося раптово, не минає, супроводжується сильним болем, блюванням, кров’ю у випорожненнях, тривалою діареєю або незрозумілою втратою ваги, домашні способи не повинні замінювати обстеження. У такому разі причину краще з’ясувати з лікарем.
https://u-news.com.ua/161701-5-produktiv-iaki-pozbavliat-vid-zduttia-zhyvota.html
