Як подолати цукрову залежність: 8 корисних порад від лікаря

Норма вживання цукру

За словами лікаря, повністю відмовлятись від цукру не завжди правильно. Для людей різного віку встановлено різні норми його вживання, наприклад:

• дорослі – 30 г на добу (7 кубиків)
• діти 7-10 років – 24 г на добу (6 кубиків)
• діти 4-6 років – 19 г (5 кубиків)

Повністю обмежувати від цукру малюків до 4-х років не варто, але його кількість має бути мінімізована і мати більш ознайомлювальний характер.

Проте лікар зазначає, що йдеться саме про вільний цукор.

Що таке вільний цукор і де він міститься

1. Весь цукор, який додають у їжу та напої – печиво, цукерки, солодкі газовані напої, сиропи, йогурти, десерти, сирки, сухі сніданки тощо.
2. Навіть така пастка, як сироп з агави, фініків, смузі з солодких фруктів та овочів, нектари та соки (типу «правильне харчування»). У цих продуктах дуже багато фруктози, яка також вважається вільним цукром.

Як відмовитися від солодкого: 8 простих кроків

1. Пийте чай та каву без цукру.
2. Почніть читати етикетки всіх продуктів, звертайте увагу на кількість вуглеводів та калорій.
3. Йогурти та кефіри купуйте без наповнювачів.
4. Сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами.
5. Якщо дуже хочеться — візьміть солодощі, але порахуйте цукор у них.
6. Вживайте клітковину.
7. Замість солодких напоїв пийте воду із лимоном.
8. Перевіряйте продукти, які маркують у магазинах здоровими та вітамінними: там теж може бути цукор.