Запалення — це не завжди набряклий палець чи почервоніння на шкірі. Коли воно стає хронічним, воно перетворюється на тиху руйнівну силу, яка роками «підточує» органи, судини та психіку. Підступність такого стану в тому, що його симптоми ми часто списуємо на робочий стрес, погану погоду чи просто вік.

Разом із доктором Вільямом Лі та іншими провідними фахівцями ми розібралися, як відрізнити «корисне» запалення від небезпечного та які приховані сигнали вашого тіла не можна ігнорувати.

Гостре проти Хронічного: коли варто хвилюватися?

Гостре запалення — це ваш союзник. Ви порізалися — місце почервоніло і набрякло. Це означає, що імунітет виділяє білки-цитокіни, щоб «прибрати сміття» та вбити бактерії. Це триває кілька днів і минає.

Хронічне запалення виникає, коли цей процес не зупиняється. Цитокіни продовжують виділятися місяцями чи роками, але тепер вони атакують не ворогів, а власні тканини. Результат? Підвищений ризик діабету, хвороб серця, деменції та навіть раку.

11 прихованих симптомів хронічного запалення

  1. Постійний біль без причини. Ви не перетрудилися в залі, але м’язи та суглоби постійно «ниють». Це ознака того, що запальні клітини атакують ваші тканини.
  2. Проблеми зі сном. Запалення порушує ваш циркадний ритм. Виникає замкнене коло: поганий сон посилює запалення, а запалення не дає заснути.
  3. Дратівливість та тривога. Цитокіни здатні проникати в мозок, впливаючи на нейромедіатори. Якщо ви стали запальними або відчуваєте постійну апатію — проблема може бути не в характері, а в біології.
  4. Часті застуди. Хронічне запалення виснажує імунітет. Він настільки зайнятий «внутрішньою війною», що не може вчасно зреагувати на звичайний вірус.
  5. Проблеми з травленням. Запалення послаблює слизову оболонку кишечника, роблячи її «дірявою». Це призводить до здуття, печії та частих розладів.
  6. Втрата рівноваги. Коли запалення зачіпає центральну нервову систему, сигнали до мозку йдуть повільніше, що може викликати раптову хиткість ходи.
  7. Інсулінорезистентність. Запальні білки блокують сигнали інсуліну. Постійна спрага та втома можуть бути ознаками того, що ваше тіло більше не справляється з цукром.
  8. Раптова слабкість. Стан, відомий як міозит, виникає, коли імунна система помилково атакує м’язову тканину, викликаючи відчуття важкості в руках та ногах.
  9. Біль у попереку зранку. Якщо ви відчуваєте скутість і біль у спині саме після пробудження, це може бути ознакою автоімунних процесів.
  10. Висипання на шкірі. Псоріаз, екзема та незрозумілі висипи часто є «дзеркалом» системного запалення всередині організму.
  11. Збільшені лімфовузли. Якщо вони залишаються припухлими навіть після того, як ви одужали від застуди, це сигнал про незавершений запальний процес.

Як приборкати запалення: поради лікарів

Хороша новина полягає в тому, що спосіб життя — це ваш найпотужніший інструмент контролю.




Останні новини:  Як прожити на 4 роки більше завдяки сну: науковці відповіли

  • «Веселка» на тарілці. Овочі та фрукти багаті на поліфеноли — природні антиоксиданти, які «гасять» вогонь запалення.
  • Клітковина — це база. Цільнозернові продукти та бобові годують корисні бактерії у вашому кишечнику, які своєю чергою знижують системне запалення.
  • Обмежте «харчове сміття». Цукор, ультраперероблені продукти та алкоголь — це головне паливо для запальних процесів. Спробуйте замінити черговий коктейль на воду з лимоном.
  • Рухайтеся та спіть. 150 хвилин активності на тиждень суттєво знижують рівень С-реактивного білка (маркера запалення). А глибокий сон — це час, коли мозок буквально «очищується» від запальних відходів.
  • Пийте воду. Зневоднення гальмує роботу нирок та м’язів, що призводить до накопичення токсинів та запалення.

Якщо ви впізнали у себе кілька симптомів зі списку, не займайтеся самолікуванням. Зверніться до терапевта та попросіть здати аналіз на С-реактивний білок (СРБ). Це простий спосіб дізнатися, чи справді у вашому тілі палає «тиха пожежа».

Наукові джерела =>

Talukder MA, Menyuk CR, Kostov Y. “Distinguishing between whole cells and cell debris using surface plasmon coupled emission.” Biomed Opt Express. 2018;9(4):1977-1991. doi: 10.1364/BOE.9.001977

“What is Inflammation.”Harvard Health Publishing.

Останні новини:  10 речей, про які не можна брехати лікарю

Kany S, Vollrath JT, Relja B. “Cytokines in inflammatory disease.” Int J Mol Sci. 2019;20(23):6008. doi: 10.3390/ijms20236008

“Understanding acute and chronic inflammation.” Harvard Health Publishing.

Furman, D., Campisi, J., Verdin, E. et al. “Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span.” Nat Med 25, 2019; 1822–1832. doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0

Hannoodee S, Nasuruddin DN. “Acute inflammatory response.” In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Pahwa R, Goyal A, Jialal I. “Chronic inflammation.” In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Chen L, Deng H, Cui H, et al. “Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs.” Oncotarget. 2017;9(6):7204-7218.

“Inflammation.”Cleveland Clinic.

Dzierzewski JM, Donovan EK, Kay DB, Sannes TS and Bradbrook KE. Sleep Inconsistency and Markers of Inflammation. Front. Neurol. 2020:11:1042. doi: 10.3389/fneur.2020.01042

Hassamal S. “Chronic stress, neuroinflammation, and depression: an overview of pathophysiological mechanisms and emerging anti-inflammatories.” Front. Psychiatry, 2023;14: doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1130989

Furman, D., Campisi, J., Verdin, E. et al. “Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span.” Nat Med 25, 2019; 1822–1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0

Pahwa R, Goyal A, Jialal I. “Chronic inflammation.” StatPearls. 2023

“Insulin resistance & prediabetes.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Min HK, Ko HY, Kim JT, Bankir L, Lee SW. “Low hydration status may be associated with insulin resistance and fat distribution: analysis of the Korea National Health and Nutrition Examination Survey (Knhanes) 2008-2010.” Br J Nutr. 2020;124(2):199-208.

Han L, Ji L, Chang J, et al. “Peripheral neuropathy is associated with insulin resistance independent of metabolic syndrome.” Diabetol Metab Syndr. 2015;7:14.

National Academies of Sciences E, Division H and M, Services B on HC, Disability C on SID and. “Myositis.” National Academies Press (US); 2022.

Lassiter W, Bhutta BS, Allam AE. “Inflammatory back pain.” In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Останні новини:  Як зелена м’ята допомагає очистити шкіру і підтримувати здоров'я організму

Nair PA, Badri T. “Psoriasis.” In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Diaz MJ, Natarelli N, Wei A, et al. “Cutaneous manifestations of rheumatoid arthritis: diagnosis and treatment.” J Pers Med. 2023;13(10):1479.

Lora V, Cerroni L, Cota C. “Skin manifestations of rheumatoid arthritis.” G Ital Dermatol Venereol. 2018;153(2):243-255.

Leong SP, Pissas A, Scarato M, et al. “The lymphatic system and sentinel lymph nodes: conduit for cancer metastasis.” Clin Exp Metastasis. 2022;39(1):139-157.

Maini R, Nagalli S. “Lymphadenopathy.” In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Mouliou DS. “C-reactive protein: pathophysiology, diagnosis, false test results and a novel diagnostic algorithm for clinicians.” Diseases. 2023;11(4):132.

“Diet Review: Anti-Inflammatory Diet.” Harvard TH Chan School of Public Health.

van de Loo AJAE, Mackus M, Kwon O, et al. “The inflammatory response to alcohol consumption and its role in the pathology of alcohol hangover.” Journal of Clinical Medicine. 2020;9(7):2081.

van de Loo AJAE, Mackus M, Kwon O, Krishnakumar IM, et al. “The Inflammatory Response to Alcohol Consumption and Its Role in the Pathology of Alcohol Hangover.” Journal of Clinical Medicine. 2020; 9(7):2081. https://doi.org/10.3390/jcm9072081

“Physical Activity for Different Groups.” Centers for Disease Control and Prevention.

Dzierzewski JM, Donovan EK, Kay DB, Sannes TS, Bradbrook KE. “Sleep inconsistency and markers of inflammation.” Front Neurol. 2020;11:1042. Published 2020 Sep 16. doi:10.3389/fneur.2020.01042

Houser MC, Mac V, Smith DJ, et al. “Inflammation-Related Factors Identified as Biomarkers of Dehydration and Subsequent Acute Kidney Injury in Agricultural Workers.” Biological Research for Nursing. 2021;23(4):676-688.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.