5 харчових звичок для здоров'я серця

Важливо дбати про своє серце, щоб уникнути захворювань. 

Споживайте більше овочів та фруктів

Лікар зазначає, що дієти, багаті на фрукти та овочі, можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, забезпечуючи необхідними поживними речовинами, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Багато фруктів і овочів містять високий рівень вітамінів С і Е, які, як відомо, мають антиоксидантні властивості. Крім того, фрукти та овочі містять багато калію, який може допомогти знизити артеріальний тиск.

Вживайте цільнозернові продукти

Вживання цільного замість очищеного зерна – великий крок у турботі про здоров’я серця. Цільнозернові продукти багаті на клітковину і поживні речовини, які допомагають знизити рівень холестерину і зменшити ризик серцевих захворювань, а також містять необхідні вітаміни B і E, магній і селен. Рафіновані зерна, такі як макарони та білий хліб, виробляються шляхом видалення висівок та зародків із зерна, а також більшості клітковини та корисних поживних речовин разом з ними.

Обмежити споживання насичених жирів та трансжирів

Вони підвищують рівень холестерину та підвищують ризик серцевих захворювань. Обмежуючи споживання насичених жирів, що містяться в м’ясі та молочних продуктах, уникаючи трансжирів, що містяться в оброблених харчових продуктах, ви можете знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.

Їсти рибу двічі на тиждень

Риба багата на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, тунець і сардини, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, сприяючи зниженню рівня тригліцеридів, зменшенню запалення та артеріального тиску. Лікар-кардіолог зазначає, що вживання риби двічі на тиждень може допомогти вам досягти рекомендованого споживання цих незамінних жирних кислот.

Не їжте на ніч

Це може допомогти вам контролювати свою вагу і подбати про здоров’я серця. Коли ви їсте ранню вечерю, організм використовує надлишок глюкози замість того, щоб зберігати її у вигляді жиру. Крім того, прийом їжі пізніше ввечері може сповільнити метаболізм та посилити почуття голоду.