На поличці майже кожного українця, який піклується про своє здоров’я, стоять ці дві баночки: вітамін D (бо сонця у нас мало) та Омега-3 (бо рибу ми їмо не щодня). Ми звикли пити їх окремо: один — для міцних кісток, інший — для серця та розуму.

Але нові дослідження показують, що справжня магія відбувається, коли ці добавки зустрічаються. Їхній тандем може працювати як потужний “коктейль молодості”, знімати біль та навіть покращувати настрій. Розповідаємо, чому варто приймати їх разом і кому слід бути обережним.

1. Подвійний удар по болю та запаленню

Хронічний біль у спині чи суглобах знайомий багатьом. Окремо вітамін D допомагає м’язам, а Омега-3 запобігає погіршенню больових синдромів. Але разом вони діють як потужна протизапальна команда.

Дослідження 2022 року підтвердило: комбінований прийом цих добавок ефективніше знижує біль, ніж кожна з них поодинці. Це особливо актуально для людей, які страждають від хронічних запальних процесів.

Чесне “але”: Це не панацея. Інше дослідження показало, що при застарілому хронічному болю в колінах ефект може бути не таким помітним. Тож дива не чекайте, але полегшення — цілком можливо.

2. Сповільнення старіння (біохакінг у дії)

Всі ми хочемо залишатися молодими довше. Вчені виявили, що Омега-3 (близько 1 г на день) може “відмотати” біологічний годинник на 4 місяці назад. А вітамін D у дозі 2000 МО (міжнародних одиниць) також позитивно впливає на клітинне старіння.

Прийом їх у парі посилює цей ефект. Йдеться про біологічний вік — стан ваших органів і тканин, який може відрізнятися від дати у паспорті. Це пряма інвестиція у профілактику вікових хвороб, таких як інсульт чи хвороба Альцгеймера.

3. Підтримка ментального здоров’я

У часи постійного стресу це, мабуть, найважливіший пункт.

  • Вітамін D зменшує запалення в мозку та покращує когнітивні функції.
  • Омега-3 стабілізує нервову систему.

Разом вони допомагають вирівняти емоційний фон, зменшити прояви тривожності та депресії. Звісно, добавки не замінять терапію чи антидепресанти при клінічній депресії, але стануть чудовою підтримкою для нервової системи.




4. Міцні кістки (не тільки кальцій)

Ми звикли, що для кісток потрібен кальцій. Але без вітаміну D кальцій просто не засвоюється. А Омега-3, своєю чергою, стимулює формування нової кісткової тканини та захищає її від руйнування.

Такий тандем — чудова профілактика остеопорозу (крихкості кісток), особливо для людей старшого віку.

Останні новини:  Лікар попереджає: використання телефону в туалеті може нашкодити

5. Здоров’я серця

Омега-3 знижує рівень тригліцеридів і не дає тромбоцитам склеюватися, захищаючи від інсультів. Вітамін D знижує ризик серцевих нападів. Хоча вчені все ще сперечаються, наскільки сильно їхня спільна дія перевершує роздільний прийом, кардіологи сходяться на одному: для серцево-судинної системи це однозначно “плюс”.

6. Контроль цукру в крові

Цікавий факт для тих, хто стежить за фігурою або має ризик діабету. Дослідження 2021 року показало, що 6-тижневий курс вітаміну D та Омега-3 допоміг знизити рівень цукру в крові у жінок із гестаційним діабетом. Це свідчить про те, що ця пара покращує чутливість клітин до інсуліну.

⚠️ Стоп-сигнал: кому не можна пити їх разом?

Попри величезну користь, бездумний прийом добавок може нашкодити. Обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем, якщо:

  • Ви приймаєте ліки для розрідження крові (антикоагулянти, наприклад, варфарин). Омега-3 також має ефект розрідження крові, що може підвищити ризик кровотеч.
  • У вас алергія на рибу чи морепродукти. Більшість капсул Омега-3 роблять із риб’ячого жиру.
  • Ви маєте проблеми з нирками або печінкою.
  • Ви приймаєте статини (ліки від холестерину) або сечогінні препарати.
  • Ви вагітні або годуєте грудьми. (Хоча ці добавки часто корисні для вагітних, дозування має призначати виключно лікар).

Висновок

Вітамін D та Омега-3 — це дійсно потужна команда, яка працює краще разом, ніж окремо. Вони підтримують молодість, мозок та кістки. Головне — дотримуватися рекомендованих дозувань і не займатися самолікуванням при серйозних діагнозах.

Наукові джерела =>

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Factsheet for Health Professionals.

National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Omega-3 Factsheet for Health Professionals.

Raza ML, Hassan ST, Jamil S, Fatima W, Fatima M. Nutritional interventions in depression: The role of vitamin D and omega-3 fatty acids in neuropsychiatric health. Clin Nutr. 2025;45:270-280. doi:10.1016/j.clnu.2025.01.009

Helde-Frankling M, Björkhem-Bergman L. Vitamin D in Pain Management. Int J Mol Sci. 2017;18(10):2170. doi:10.3390/ijms18102170

Останні новини:  Названо 7 методів захисту від раку шкіри

Carballo-Casla A, García-Esquinas E, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F, Ortolá R. Fish consumption, omega-3 fatty acid intake, and risk of pain: the Seniors-ENRICA-1 cohort. Clin Nutr. 2022;41(11):2587-2595. doi:10.1016/j.clnu.2022.09.007

Soens MA, Sesso HD, Manson JE, et al. The effect of vitamin D and omega-3 fatty acid supplementation on pain prevalence and severity in older adults: a large-scale ancillary study of the VITamin D and OmegA-3 triaL (VITAL). Pain. 2024;165(3):635-643. doi:10.1097/j.pain.0000000000003044

Wijayabahu AT, Mickle AM, Mai V, et al. Associations between Vitamin D, Omega 6:Omega 3 Ratio, and Biomarkers of Aging in Individuals Living with and without Chronic Pain. Nutrients. 2022; 14(2):266. doi:10.3390/nu14020266

MacFarlane LA, Cook NR, Kim E, et al. The Effects of Vitamin D and Marine Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Chronic Knee Pain in Older US Adults: Results From a Randomized Trial. Arthritis Rheumatol. 2020;72(11):1836-1844. doi:10.1002/art.41416

Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025;5:376-385. doi:10.1038/s43587-024-00793-y

National Institutes of Health. Tracking organ aging and disease.

McMurran CE, Wang Y, Mak JKL, et al. Advanced biological ageing predicts future risk for neurological diagnoses and clinical examination findings. Brain. 2023;146(12):4891-4902. doi:10.1093/brain/awad252

Zhu H, Manson JE, Cook NR, et al. Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):39-47. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.05.003

AlGhamdi SA. Effectiveness of Vitamin D on Neurological and Mental Disorders. Diseases. 2024;12(6):131. doi:10.3390/diseases12060131

American Psychological Association. New Study Links DHA Type of Omega-3 to Better Nervous-System Function.

Raza ML, Hassan ST, Jamil S, Fatima W, Fatima M. Nutritional interventions in depression: The role of vitamin D and omega-3 fatty acids in neuropsychiatric health. Clin Nutr. 2025;45:270-280. doi:10.1016/j.clnu.2025.01.009

Cai Z, Rui S, Huang N, Feng F, Luo Y. The role of vitamin D in sleep regulation: mechanisms, clinical advances, and future directions. Front Nutr. 2025;12:1595813. doi:10.3389/fnut. 2025.1595813

Останні новини:  Чи можна вмиватися господарським милом: дерматолог розвінчала популярний міф

Yokoi-Shimizu K, Yanagimoto K, Hayamizu K. Effect of Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid Supplementation on Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2022;14(19):4136. doi:10.3390/nu14194136

Rajabi-Naeeni M, Dolatian M, Qorbani M, Vaezi AA. Effect of omega-3 and vitamin D co-supplementation on psychological distress in reproductive-aged women with pre-diabetes and hypovitaminosis D: A randomized controlled trial. Brain Behav. 2021;11(11):e2342. doi:10.1002/brb3.2342

American Heart Association. Heart attack risk halved in adults with heart disease taking tailored vitamin D doses.

MedlinePlus. Omega-3 fats – Good for your heart.

Chaddha A, Eagle KA. Omega-3 fatty acids and heart health. Circulation. 2015;132(22). doi: 10.1161/CirculationAHA.114.01517

Gaengler S, Sadlon A, De Godoi Rezende Costa Molino C, et al. Effects of vitamin D, omega-3 and a simple strength exercise programme in cardiovascular disease prevention: The DO-HEALTH randomized controlled trial. J Nutr Health Aging. 2024;28(2):100037. doi:10.1016/j.jnha.2024.100037

Manson JE, Bassuk SS, Cook NR, et al. Vitamin D, Marine n-3 Fatty Acids, and Primary Prevention of Cardiovascular Disease Current Evidence. Circ Res. 2020;126(1):112-128. doi:10.1161/CIRCRESAHA.119.314541

Liu Z, Cai S, Chen Y, et al. The association between dietary omega-3 intake and osteoporosis: a NHANES cross-sectional study. Front Nutr. 2025;11:1467559. doi:10.3389/fnut.2024.1467559

MedlinePlus. Calcium, vitamin D, and your bones.

Kistler-Fischbacher M, Armbrecht G, Gängler S, et al; DO-HEALTH Research Group. Effects of vitamin D₃, omega-3s, and a simple strength training exercise program on bone health: the DO-HEALTH randomized controlled trial. J Bone Miner Res. 2024;39(6):661–671. doi: 10.1093/jbmr/zjae054

Huang S, Fu J, Zhao R, et al. The effect of combined supplementation with vitamin D and omega-3 fatty acids on blood glucose and blood lipid levels in patients with gestational diabetes. Ann Palliat Med. 2021;10(5):5652-5658. doi:10.21037/apm-21-1018

National Center for Complementary and Integrative Health. 5 Things To Know About Omega-3s for Heart Disease.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.