Вчені радять бувати на природі для зміцнення здоров’я

Ми звикли шукати порятунок від стресу та втоми в аптеках, купуючи вітаміни чи заспокійливі. Але нові наукові дані свідчать про те, що найефективніший “препарат” знаходиться просто за порогом нашого дому. Дослідження вчених з Інституту Макса Планка (Німеччина) переконливо довело: прогулянки на природі мають потужний оздоровчий ефект як для фізичного, так і для психічного стану людини.

Експеримент: Парк проти Мегаполісу

Німецькі дослідники вирішили з’ясувати, як саме навколишнє середовище впливає на здоров’я нашого мозку. Для цього вони провели цікавий експеримент, розділивши учасників на дві групи:

• Перша група вирушила на годинну прогулянку міським парком.
• Друга група провела таку ж кількість часу, гуляючи галасливими та жвавими вулицями міста.

Результати сканування мозку вразили вчених. У тих, хто насолоджувався природою, зафіксували значне зниження активності мигдалеподібного тіла (амигдали). Це саме та ділянка мозку, яка відповідає за формування почуття страху, тривоги та реакцію на стрес. Натомість у людей, які гуляли серед бетону та машин, такого заспокійливого ефекту не спостерігалося зовсім.

Чому це працює?

Фахівці наголошують: отримані дані підтверджують теорію про те, що існує прямий зв’язок між перебуванням на природі та неврологічним здоров’ям. Коли ми опиняємося серед зелені, в організмі запускається ланцюжок позитивних реакцій:

1. Знижується артеріальний тиск.
2. Падає загальний рівень стресу.
3. Ділянки мозку, що відповідають за розслаблення та відпочинок, починають краще постачатися кров’ю.

Все це має колосальний позитивний вплив на стан центральної нервової системи, дозволяючи їй “перезавантажитися”.

Правило 20 хвилин

Вам не обов’язково йти в похід на цілий день, щоб відчути полегшення. Журнал Frontiers in Psychology опублікував дані дослідників з Мічиганського університету, які стверджують: достатньо всього 20 хвилин на природі щодня.

Цього часу вистачає, щоб суттєво знизити рівень кортизолу — гормону стресу. Пам’ятайте, що хронічно високий рівень кортизолу — це не жарти. Він призводить до:

• Ослаблення імунітету;
• Серцево-судинних розладів;
• Розвитку депресії та тривожних станів.

«Періодичне перебування на природі — це доступний терапевтичний інструмент. Він допомагає стримувати негативні наслідки міського життя, яке більшість людей проводить у погано вентильованих офісах та в стані малорухливості», — заявляють наукові експерти.

Японський досвід та сила імунітету

Цікаво, що навіть пасивне споглядання дерев має оздоровчий ефект. Статистика показує, що люди, які мешкають у зелених районах, рідше страждають на діабет та хвороби серця порівняно з тими, хто живе в “кам’яних джунглях” з бідною рослинністю.

А японські вчені пішли ще далі. Вони встановили, що регулярні та тривалі прогулянки лісом (в Японії це називають «лісовими ваннами») збільшують кількість природних клітин-кілерів. Це особливий підвид лейкоцитів і важлива частина нашої імунної системи, яка відповідає за знищення вірусів та навіть боротьбу з раковими клітинами.

Висновок простий: природа — це найкращий і найдешевший лікар. Тож не чекайте відпустки, а просто вийдіть сьогодні в найближчий сквер хоча б на 20 хвилин.