Останніми роками вітамін D став справжньою зіркою серед добавок в Україні. Взимку, коли сонця мало, ми звикли приймати його для імунітету, настрою та міцних кісток. Але лікарі застерігають: правило «чим більше, тим краще» тут не працює.

Вітамін D має властивість накопичуватися в жировій тканині, і його надлишок може викликати стан, відомий як гіпервітаміноз D. Це реальна загроза, яка може завдати серйозного удару по нирках та серцю.

Тривожні симптоми: як зрозуміти, що ви п’єте забагато?

Підступність передозування в тому, що воно не стається миттєво. Токсичність розвивається місяцями, а перші симптоми настільки розмиті, що їх легко списати на стрес чи погану їжу.

Найпоширеніші ознаки:

  • Нудота та блювання.

  • Втрата апетиту.

  • Постійна спрага та часте сечовипускання.

  • Слабкість, сильна втома.

  • Закрепи.

  • Біль у кістках.

  • Сплутаність свідомості.

«Перші ознаки надлишку вітаміну D часто виглядають як проблеми зі шлунком. Оскільки це симптоми багатьох хвороб, токсичність вітаміну D легко не помітити, доки вона не завдасть серйозної шкоди», — пояснює доктор Бенджамін Барлоу.

Чому це небезпечно: механізм отруєння

Головна функція вітаміну D — допомагати організму засвоювати кальцій. Коли вітаміну стає забагато, рівень кальцію в крові злітає до небезпечних позначок (гіперкальціємія).

Можливі ускладнення:




Останні новини:  Вчені дізналися, який сир найкорисніший

  1. Камені в нирках та ниркова недостатність. Нирки просто не справляються з виведенням зайвого кальцію.

  2. Проблеми із серцем. Аритмія (нерегулярне серцебиття) є одним із наслідків електролітного дисбалансу.

  3. Кальцифікація тканин.

  4. Зневоднення.

Сонце чи пігулки: хто винен?

Важливий момент: ви не можете отримати передозування від сонця або їжі. Наш організм — розумна система. Коли ви засмагаєте, шкіра виробляє рівно стільки вітаміну D, скільки потрібно, і блокує надлишок. Отримати токсичну дозу з жирної риби чи яєць також нереально — ви просто не зможете з’їсти стільки їжі.

Майже всі випадки гіпервітамінозу пов’язані з безконтрольним прийомом високих доз добавок.

«Я ніколи не бачив випадку токсичності, пов’язаного з їжею. Це майже завжди результат надмірного споживання БАДів», — каже терапевт Ніл Патель.

Скільки вітаміну D безпечно пити?

В Україні, як і в США, норми чітко регламентовані:

  • Безпечна профілактична межа: 4 000 МО (міжнародних одиниць) на добу для здорових дорослих.

  • Зона ризику: Тривалий щоденний прийом понад 10 000 МО може призвести до токсичності.

Примітка: Лікар може призначити вам високі дози (наприклад, 20 000 МО раз на тиждень або 5 000 МО щодня) для лікування дефіциту, але це має відбуватися під суворим контролем.

Останні новини:  Простий спосіб покращити здоров’я головного органу довголіття назвав лікар

Як приймати вітамін D і не нашкодити собі?

  1. Здайте аналіз. Єдиний спосіб дізнатися, скільки вітаміну вам потрібно — перевірити його рівень у крові (аналіз 25-OH вітамін D). Норма зазвичай становить 40–70 нг/мл.

  2. Не будьте сам собі лікарем. Якщо ви п’єте профілактичну дозу (1000–2000 МО), ризики мінімальні. Але все, що вище 4000 МО, має бути узгоджене з лікарем.

  3. Перевіряйте склад інших ліків. Часто вітамін D вже є у складі мультивітамінних комплексів або добавок кальцію. Якщо ви п’єте їх одночасно з окремою капсулою вітаміну D, ви можете непомітно перевищити дозу.

Висновок: Вітамін D — це фундамент здоров’я, особливо в наших широтах. Але ставтеся до нього як до ліків, а не як до цукерок. Контроль та помірність — запорука того, що вітамін принесе користь, а не камені в нирках.

Останні новини:  Лікарі назвали звички, які непомітно руйнують здоров’я
Наукові джерела =>

Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: evidence-based health benefits and recommendations for population guidelines. Nutrients. 2025;17(2):277. doi:10.3390/nu17020277

Asif A, Farooq N. Vitamin D toxicity. In: StatPearls. StatPearls Publishing; updated 2023.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vitamin D: fact sheet for consumers.

National Library of Medicine: MedlinePlus. Vitamin D.

Marcinowska-Suchowierska E, Kupisz-Urbańska M, Łukaszkiewicz J, Płudowski P, Jones G. Vitamin D toxicity—a clinical perspective. Front Endocrinol (Lausanne). 2018;9:550. doi:10.3389/fendo.2018.00550

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.