Вода становить близько 60% нашого тіла і є критично важливою для регуляції температури, виведення токсинів та транспортування нутрієнтів. Хоча ми звикли пити воду кімнатної температури або прохолодну, тепла та гаряча вода мають свої унікальні переваги. Це не просто спосіб зігрітися, а справжній терапевтичний інструмент для вашого метаболізму, настрою та імунітету.

Розбираємося, чому варто частіше наповнювати чашку гарячою водою та яких застережень слід дотримуватися.

5 причин пити гарячу воду щодня

1. Потужна гідратація та захист серця

Головна перевага води будь-якої температури — підтримання водного балансу. Проте тепла вода часто п’ється легше і приємніше, допомагаючи досягти денної норми (2–2,7 л для жінок та 2,5–3,7 л для чоловіків). Достатня гідратація знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу та ожиріння. Дослідження показують, що навіть нетривале збільшення споживання води допомагає знизити верхній (систолічний) тиск та покращити роботу нирок.

2. Покращення апетиту

Якщо ви боретеся з поганим апетитом або намагаєтеся набрати вагу, гаряча вода може стати вашим помічником. Вчені з’ясували, що холодна вода сповільнює скорочення шлунка, що пригнічує відчуття голоду. Натомість гаряча вода (близько 60°C) прискорює моторику шлунка, допомагаючи організму швидше підготуватися до прийому їжі.

3. Полегшення симптомів застуди

Гаряча вода — це «перша допомога» при застуді. На відміну від напоїв кімнатної температури, гаряча рідина значно краще стимулює відтік слизу, полегшує нежить, кашель та біль у горлі. Пара від води також допомагає зволожити носові ходи, знімаючи закладеність носа. Крім того, оскільки грип та застуда часто супроводжуються зневодненням, тепле пиття допомагає швидше виводити токсини вірусів.

4. Здорове травлення без закрепів

Зневоднення — головна причина закрепів та дисбалансу мікрофлори. Гаряча вода стимулює перистальтику кишечника, допомагаючи їжі швидше просуватися по ШКТ. Достатня кількість води робить випорожнення м’якшими та регулярними, а також створює сприятливе середовище для «хороших» бактерій у вашому кишечнику.




Останні новини:  Чому волоський горіх потрібно обов'язково включити в раціон

5. Спокій та гарний настрій

Гарячі напої мають психологічний «зігріваючий» ефект. Дослідження свідчать, що вживання напоїв температурою близько 65°C викликає позитивні емоційні реакції, відчуття задоволення та спокою. Натомість холодна вода іноді пов’язується з менш вираженим емоційним відгуком. Також стабільна гідратація критично важлива для ясності розуму в похилому віці.

Чи існують ризики? Важливе застереження

Більше не означає краще, якщо йдеться про температуру. Регулярне вживання напоїв, температура яких перевищує 60°C (140°F), пов’язане з підвищеним ризиком раку ротової порожнини та стравоходу. Занадто гаряча вода пошкоджує клітини слизової оболочки, змушуючи їх надто швидко ділитися для відновлення, що може призвести до мутацій. Також можна отримати банальні опіки. Оптимальна температура — приємно тепла, але не така, що обпікає.

Як зробити пиття гарячої води приємною звичкою?

  • Додайте цитрусові: Кілька крапель лимона або апельсина збагатять воду вітаміном С та антиоксидантами.
  • Трав’яні акценти: Заварюйте ромашку, мелісу або гібіскус — це і смачно, і корисно для нервової системи.
  • Ранковий ритуал: Склянка теплої води відразу після пробудження «вмикає» метаболізм та готує ШКТ до сніданку.
  • Вечірній спокій: Чашка теплої води перед сном допоможе розслабитися та підтримає рівень гідратації протягом ночі.

Гаряча вода — це найпростіший і найдешевший біохак для вашого здоров’я. Головне — знайти свою «комфортну» температуру та насолоджуватися процесом.

Наукові джерела =>

Tobias A, Ballard BD, Mohiuddin SS. Physiology, water balance. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Останні новини:  Вчені розповіли про шкоду лохини для здоров'я

USGS. The Water School. The Water in You: Water and the Human Body.

Liska D, Mah E, Brisbois T, Barrios PL, Baker LB, Spriet LL. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients. 2019;11(1):70. doi:10.3390/nu11010070

Khil J, Chen QY, Lee DH, Hong KW, Keum N. Water intake and obesity: By amount, timing, and perceived temperature of drinking water. PLoS One. 2024;19(4):e0301373. doi:10.1371/journal.pone.0301373

Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, Lorenzo-Mora AM, Bermejo LM. Importancia de la hidratación en la salud cardiovascular y en la función cognitiva [Importance of hydration in cardiovascular health and cognitive function]. Nutr Hosp. 2022;39(Spec No3):17-20. doi:10.20960/nh.04304

Zhou HL, Wei MH, Cui Y, et al. Association Between Water Intake and Mortality Risk-Evidence From a National Prospective Study. Front Nutr. 2022;9:822119. doi:10.3389/fnut.2022.822119

Nakamura Y, Watanabe H, Tanaka A, Yasui M, Nishihira J, Murayama N. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients. 2020;12(4):1191. doi:10.3390/nu12041191

Nakamura Y, Watanabe H, Tanaka A, Yasui M, Nishihira J, Murayama N. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients. 2020;12(4):1191. doi:10.3390/nu12041191

Sanu A, Eccles R. The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology. 2008;46(4):271-275.

Останні новини:  Лікарі вказують на три основні причини раку легенів

Taylor K, Tripathi AK, Jones EB. Adult dehydration. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

Arca KN, Halker Singh RB. Dehydration and Headache. Curr Pain Headache Rep. 2021;25(8):56. doi:10.1007/s11916-021-00966-z

Sato K, Hara-Chikuma M, Yasui M, Inoue J, Kim YG. Sufficient water intake maintains the gut microbiota and immune homeostasis and promotes pathogen elimination. iScience. 2024;27(6):109903. doi:10.1016/j.isci.2024.109903

Yurtdaş G, Acar-Tek N, Akbulut G, et al. Risk Factors for Constipation in Adults: A Cross-Sectional Study. J Am Coll Nutr. 2020;39(8):713-719. doi:10.1080/07315724.2020.1727380

Pramudya RC, Seo HS. Influences of Product Temperature on Emotional Responses to, and Sensory Attributes of, Coffee and Green Tea Beverages. Front Psychol. 2018;8:2264. doi:10.3389/fpsyg.2017.02264

Nishi SK, Babio N, Paz-Graniel I, et al. Water intake, hydration status and 2-year changes in cognitive performance: a prospective cohort study. BMC Med. 2023;21(1):82. doi:10.1186/s12916-023-02771-4

Luo H, Ge H. Hot Tea Consumption and Esophageal Cancer Risk: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Nutr. 2022;9:831567. doi:10.3389/fnut.2022.831567

Ernst B, Setayesh T, Nersesyan A, et al. Investigations concerning the impact of consumption of hot beverages on acute cytotoxic and genotoxic effects in oral mucosa cells. Sci Rep. 2021;11(1):23014. doi:10.1038/s41598-021-01995-9

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.