Ключові тези:

  • Після завершення кар’єри люди схильні замінювати фізичну активність додатковим сном.

  • Зниження рухливості на одну годину на добу суттєво підвищує ризик хронічних захворювань.

  • Лише 30 хвилин помірної активності щодня здатні нівелювати негативні наслідки сидячого способу життя.

Вихід на пенсію традиційно сприймається як час для заслуженого відпочинку. Проте нове дослідження науковців із Фінляндії попереджає: надмірне розслаблення може коштувати надто дорого. Вчені виявили тривожну тенденцію: сучасні пенсіонери після звільнення з роботи починають значно більше спати та менше рухатися, що створює ідеальний ґрунт для розвитку небезпечних хвороб.

Суть експерименту: життя «до» і «після»

У ході дослідження фахівці спостерігали за групою з 515 осіб пенсійного віку. Унікальність експерименту полягала в тому, що моніторинг їхнього способу життя проводився у два етапи: протягом робочого тижня перед виходом на пенсію та безпосередньо після завершення трудової діяльності. Це дозволило чітко відстежити, як змінюються побутові звички людей, коли зникає необхідність щодня ходити на роботу.

Тривожна математика пасивності

Результати показали кардинальну зміну в розпорядку дня:




Останні новини:  Лікарі назвали безпечну дозу морозива

  • Сон: Після остаточного виходу на пенсію учасники спали в середньому на 36 хвилин довше щодня.

  • Активність: Водночас рівень їхньої фізичної активності скоротився в середньому на одну годину на добу.

Цей дисбаланс — більше сну і менше руху — є критичним фактором. Зникнення робочої рутини (дорога на роботу, переміщення офісом або підприємством) не було компенсоване іншими видами активності.

Останні новини:  Без чого організм не може обходитися: базові елементи здоров’я

Чим загрожує «диванний» режим?

Дослідники наголошують, що різке зниження фізичних навантажень у літньому віці запускає ланцюгову реакцію проблем зі здоров’ям. Гіподинамія (нестача руху) безпосередньо пов’язана з розвитком таких станів:

  1. Серцево-судинні захворювання та гіпертонія. Серце, як і будь-який м’яз, потребує тренування. Без навантажень судини втрачають тонус.

  2. Старече недоумство (деменція). Фізична активність стимулює кровообіг у мозку, що є найкращою профілактикою когнітивних порушень.

  3. Онкологія. Доведено, що малорухливий спосіб життя збільшує ризик виникнення певних видів раку, зокрема пухлин кишечника та матки.

Рецепт здоров’я: 30 хвилин, що рятують життя

Враховуючи отримані дані, медики закликають пенсіонерів не сприймати вихід на пенсію як привід для повної пасивності. Щоб зберегти здоров’я та ясність розуму, необхідно дотримуватися простого правила: мінімум 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня.

Останні новини:  Поганий настрій восени? Спробуйте цю страву, яка справді покращує самопочуття

Вам не обов’язково бігти марафон. До категорії рекомендованих активностей входять:

  • Прогулянка у швидкому темпі (скандинавська ходьба).

  • Робота в саду.

  • Гра в теніс або бадмінтон.

  • Плавання або танці.

Пам’ятайте: рух — це не просто спосіб спалити калорії, це необхідна умова для довгого та активного життя.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.