3037
Після менопаузи ризик втрати кісткової маси зростає, тому будь-які звички, які потенційно можуть впливати на щільність кісток, викликають особливу увагу. Кава регулярно потрапляє до такого списку через кофеїн, який може трохи збільшувати виведення кальцію із сечею. Проте сучасні дані не підтримують просту тезу, що кожна чашка кави автоматично «вимиває кальцій» і робить кістки крихкими.
Менопауза сама по собі є важливим фактором ризику остеопорозу. Після зниження рівня естрогенів кісткова тканина може втрачатися швидше, ніж раніше. Тому лікарі звертають увагу на споживання кальцію, вітаміну D, фізичну активність і фактори, які додатково впливають на міцність кісток.
Кофеїн справді може дещо збільшити втрату кальцію, але для більшості людей ефект від помірного споживання кави невеликий. Він особливо залежить від того, чи отримує людина достатню кількість кальцію з раціону.
Якщо ж харчування бідне на кальцій, а кави дуже багато, ситуація може бути менш сприятливою. Найбільше занепокоєння викликають не одна-дві чашки, а великі дози кофеїну протягом дня разом із недостатнім харчуванням.
Цікаво, що кава містить не тільки кофеїн, а й сотні інших біологічно активних речовин, зокрема поліфеноли. Тому в епідеміологічних дослідженнях її вплив на кісткову систему не завжди однозначний.
Практичний висновок для більшості жінок після менопаузи — немає потреби повністю відмовлятися від кави лише через страх остеопорозу. Значно важливіше забезпечити достатню кількість кальцію, білка та вітаміну D і регулярно виконувати вправи з навантаженням на кістки.
До таких навантажень належать ходьба, вправи з власною вагою, силові тренування і підйом сходами. Вони створюють механічний стимул, який допомагає кістковій тканині зберігати міцність.
Жінкам із уже діагностованим остеопорозом, частими переломами або іншими факторами ризику варто обговорити кількість кофеїну з лікарем. Але для більшості помірне споживання кави може залишатися частиною звичного раціону.
https://meta.ua/uk/lifestyle/health/
