199
Рекомендації лікарів.
Є думка, що водні процедури перед сном допомагають розслабитися і заснути. Але це не зовсім так, зазначають фахівці, називаючи точний час прийому душу, інформує Ukr.Media.
Сомнологи (фахівці зі сну) радять зрушити час прийому душу на годину-півтори до того, як ви плануєте лягти спати. Тому що, коли ми приймаємо гарячу ванну або гарячий душ, це підвищує внутрішню температуру. Але коли ми засинаємо, внутрішня температура падає.
Такий конкуруючий сигнал перед сном призводить до того, що заснути стає складніше. Але півтори години буде достатньо, щоб злегка охолодитися і налаштувати організм на сплячий режим.
Крім того, варто уникати рясного прийому їжі перед сном. А тим, хто страждає від кислотного рефлюксу, також не слід їсти на ніч їжу на основі томатів, оскільки це може погіршити стан.
Якщо ж дуже хочеться підкріпитися, підійдуть складні вуглеводи. Наприклад, цільнозернові пластівці без цукру з молоком, або сир із фруктами. Ще один варіант вечірнього перекусу — крекери з арахісовим маслом.
