696
Кофеїн може впливати на якість нічного відпочинку набагато довше, ніж багато хто звик вважати. Аналіз 24 досліджень показав, що для зменшення впливу кави на сон останню чашку бажано випивати приблизно за дев’ять годин до того, як людина планує лягти спати.
За наведеними у дослідженні розрахунками, якщо звичний час засинання припадає на 22:00, від кави краще відмовитися приблизно після 13:00. Для людини, яка лягає близько 21:00, остання чашка має припадати приблизно на полудень. Йдеться не про універсальне правило для всіх, адже чутливість до кофеїну суттєво відрізняється.
Кофеїн може скорочувати тривалість сну
Дослідники встановили, що пізнє вживання кофеїну в середньому пов’язане зі скороченням загального часу сну приблизно на 45 хвилин. Крім цього, людям може бути складніше заснути, вони частіше прокидаються вночі та менше часу проводять у фазі глибокого сну. За окремими оцінками, кофеїн також здатен збільшувати час засинання приблизно на дев’ять хвилин.
Ще суворіші обмеження стосуються продуктів із високими дозами кофеїну. Передтренувальні комплекси, у яких його кількість приблизно відповідає двом чашкам кави, дослідники радять не вживати пізніше ніж за 13 годин до сну. Для людини, яка лягає о 23:00, це означає ранковий час.
Чому ефект триває так довго
Кофеїн блокує рецептори аденозину — речовини, яка накопичується протягом дня та допомагає організму відчути сонливість. Саме тому навіть після того, як суб’єктивне відчуття бадьорості слабшає, стимулювальний ефект може ще зберігатися.
Людям, які особливо чутливо реагують на кофеїн, інколи доводиться переносити останню каву на ще більш ранній час. Якщо після денних або вечірніх напоїв регулярно виникають труднощі із засинанням, варто звернути увагу не лише на кількість кави, а й на час її вживання.
