2681
Тоня Кухар, психолог, розповіла, як упоратися зі страхом, який заважає заснути. За півтора року повномасштабної війни психіка українців зазнала численних стресових ситуацій і різких перепадів настрою, що негативно впливає на режим дня. Однією з поширених проблем стало безсоння через страх.
Чому страх заважає заснути
За словами психолога, з такою проблемою стикалося багато українців. Буквально за рік повномасштабної війни майже кожен засинав зі страхами. Ця ситуація спирається на тривалі стресові переживання, які накопичилися в житті людей, тому безсоння через страх і стало таким поширеним явищем.
Коли вночі лунає повітряна тривога, спеціаліст радить заспокоїти себе глибокими вдихами та видихами. Це просте дихання допомагає повернути відчуття контролю над собою в момент, коли тривога посилюється. Психолог також пропонує й інші кроки, які можуть допомогти справитися зі страхом перед сном.
Сім порад психолога для спокійного сну
Перша порада стосується місця для сну. Якщо страшно лягати в ліжко, варто облаштувати спальне місце у безпечному куточку. Важливо, щоб це місце асоціювалося зі спокоєм і відчуттям безпеки.
Наступна порада — спати в теплі. Для цього пропонується теплий одяг і ковдра. Дітям, за порадою психолога, можна дозволяти спати з іграшками.
Ще один крок — шумоізоляція. Психолог радить мінімізувати звуки навколишнього середовища. Для цього можна використовувати беруші, одягнути шапку або замотатися з головою в ковдру.
Окремо спеціаліст звертає увагу на світло. Якщо ніч була безсонною і можна поспати вдень, варто закрити вікна та джерело світла. Так денний сон стає спокійнішим.
Обійми, за словами психолога, знижують рівень тривоги та вирівнюють серцебиття. Якщо людина спить разом із дітьми, спеціаліст радить обіймати їх. Ця порада показує, наскільки важливим є відчуття близькості перед сном.
Ще одна рекомендація стосується новин. Психолог радить мінімізувати їх потік: читати лише перевірені джерела і не тримати стрічку новин відкритою щомиті. Постійне споживання тривожної інформації може лише підсилювати страх, тому обмеження допомагає краще відпочити.
Нарешті, психолог радить подумати про щось хороше і почати уявляти це. Наприклад, можна подумати про морське узбережжя або гори. Загалом усі поради зводяться до створення безпечного, теплого і тихого простору, у якому легше заснути.
Джерело: storinka.com.ua
