2542
Люди, які прокидаються посеред ночі й не можуть знову заснути, часто потрапляють у психологічну пастку: звичайні життєві проблеми раптом здаються справжньою катастрофою. Іспанська психологиня Сільвія Северіно пояснила, чому о третій ночі не варто ухвалювати важливих рішень і як стрес спотворює сприйняття ситуації.
Нічне пробудження: норма чи проблема
Пробудження серед ночі саме по собі не свідчить про порушення сну. Людина може ненадовго прокидатися між циклами сну, зокрема рано-вранці, і це цілком природний процес.
Проблеми виникають тоді, коли після такого пробудження заснути знову не вдається. Замість відпочинку людина починає згадувати неприємні події, хвилюватися через роботу, стосунки чи майбутнє та уявляти найгірші сценарії. Саме на цьому етапі короткий перерв у сні перетворюється на тривалу внутрішню боротьбу.
За словами психологині Сільвії Северіно, головними чинниками такого стану часто стають стрес і тривога. Вони заважають повернутися до сну, а втома лише посилює негативні переживання. Так виникає замкнене коло: недоспана людина сприймає ситуацію гостріше, а гострі переживання ще сильніше заважають заснути.
Особлива небезпека нічних роздумів полягає в тому, що людина починає сприймати свої страхи як беззаперечну правду. У стані між сном і неспанням їй може бути складніше об’єктивно оцінювати ситуацію та відокремлювати реальні проблеми від тривожних припущень. Думка, яка вночі звучить переконливо, за денного світла може виглядати зовсім інакше.
Саме тому Северіно радить не ухвалювати важливих рішень після нічного пробудження, особливо якщо думки супроводжуються сильними емоціями. Краще відкласти розмову чи вибір до ранку, коли людина відпочила і може поглянути на ситуацію спокійніше.
«Не сприймайте те, що ви думаєте в цю годину, за абсолютну істину», — наголошує психологиня.
За її словами, одна й та сама проблема може здаватися зовсім різною залежно від часу доби та емоційного стану. Те, що о третій ночі сприймається як катастрофа, вже о десятій ранку після відпочинку може виглядати значно менш загрозливим.
Скільки годин сну нам бракує
Проблема нічних пробуджень пов’язана і з загальною нестачею сну. За результатами опитування компанії Unobravo серед 1500 дорослих жителів Іспанії, середня тривалість нічного відпочинку становить лише 6,7 години.
Це менше за рекомендовані дорослим сім годин сну. Понад сім годин сплять лише 47% опитаних, а 9% не досягають навіть п’яти годин на добу. Тобто недосип є поширеним явищем, а не винятком.
Серед найпоширеніших чинників, які погіршують якість сну, називають стрес, користування смартфоном перед відпочинком, споживання кофеїну, шум і важку їжу. Частину з них людина може контролювати самостійно, наприклад, вирішивши, коли вона відкладає телефон увечері.
Дослідження також виявило відмінності між чоловіками та жінками. За наведеними даними, жінки втрачають приблизно 400 годин сну на рік, що відповідає близько 57 ночам. Серед чоловіків цей показник становить 313 годин, або приблизно 45 ночей.
Як налагодити сон
Психолог Франсіско Рівера Руфете радить насамперед налагодити регулярний режим сну. Для цього бажано щодня лягати спати приблизно в один час, обмежувати використання електронних пристроїв перед відпочинком і створювати комфортні умови у спальні.
За словами фахівця, повноцінний сон допомагає підтримувати емоційну рівновагу, покращує концентрацію та здатність справлятися зі стресом. Тож стабільний режим варто розглядати не як окрему вимогу, а як основу, на якій тримається загальне самопочуття.
Джерело: expert.in.ua
