2662
Кава може бути як корисною, так і шкідливою, залежно від того, що ми до неї додаємо. Якщо ви не готові відмовитися від улюбленого напою, але хочете зробити його здоровішим, дієтологи радять дотримуватися трьох простих порад. Вони допоможуть зробити каву не лише смачнішою, а й кориснішою для організму.
Цукор, сиропи та молоко: що варто змінити
Перший крок до корисної кави полягає у відмові від цукру та солодких сиропів. Багато людей звикли підсолоджувати свій напій, але ця звичка значно збільшує його калорійність. Надмірне споживання цукру пов’язують із ризиком розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і навіть ожиріння.
Якщо ж хочеться солодкого смаку, варто звернути увагу на натуральні підсолоджувачі. Зокрема, стевія не містить калорій і має низький глікемічний індекс, тому її названо безпечним вибором. Вона не зашкодить ні фігурі, ні здоров’ю.
Другий крок стосується молока. Молоко і вершки роблять каву ніжнішою, але разом із тим збільшують вміст насичених жирів. Таке навантаження може бути складним для серця, а також викликати дискомфорт у шлунку, особливо якщо є непереносимість лактози.
Краще обрати рослинні альтернативи. Мигдалеве, соєве або нутове молоко, за словами фахівців, є поживними і легкими для шлунка варіантами. Вони також можуть урізноманітнити смак напою: додати горіховий або легкий солодкуватий присмак без додаткового навантаження на організм.
Солодкі перекуси до кави
Третя порада стосується того, що ми їмо разом із кавою. Кава з тістечками є класичним поєднанням, але для здоров’я воно може бути не найкращим вибором. Кондитерські вироби з високим вмістом цукру і жирів спричиняють стрибки рівня цукру в крові. Це несе ризики для здоров’я і може погано позначитися на самопочутті.
Замість солодких частувань варто обрати більш корисні варіанти. Якщо хочеться чогось до кави, можна спробувати цукерки без цукру, пастилу з горіхами або сухофрукти. Такі продукти менш калорійні, а також забезпечують організм корисними вітамінами та мінералами.
Отже, поради фахівців дають змогу зберегти улюблений ранковий ритуал і водночас зробити його кориснішим. Дотримуючись їх, можна насолоджуватися кавою з упевненістю, що кожен ковток приносить організму користь. Варто пам’ятати, що навіть невеликі зміни можуть мати відчутний вплив на здоров’я.
Джерело: storinka.com.ua
