2828
Омега-3 — це збірна назва жирних кислот, які дуже потрібні організму. Вони відповідають за безліч важливих функцій: підтримують здоров’я очей і серця, допомагають нормалізувати сон і сприяють роботі імунітету. Оскільки в організмі омега-3 синтезується лише в невеликій кількості, її добової потреби він не покриває, і решта має надходити з їжею. Як же зрозуміти, що цих кислот бракує?
Ознаки, на які варто звернути увагу
Погіршення стану шкіри, волосся та нігтів. Якщо раптово з’ясовується, що шкіра стала сухою, волосся ламким, а нігті тонкими й тендітними, це може бути пов’язано з дефіцитом омега-3. Цей компонент допомагає у будівництві клітинних стінок, і коли його рівень занадто низький, це призводить до таких наслідків. Ансарі каже, що відсутність цієї кислоти також може викликати висипання на шкірі, окрім проблем з лупою.
Проблеми із серцево-судинною системою. Якщо є проблеми із серцем, це може бути ознакою того, що потрібно збільшити споживання омега-3. Ці кислоти захищають від серцевих захворювань, а також допомагають контролювати рівень холестерину в крові.
Проблеми з концентрацією та увагою. Зниження когнітивних функцій — класична ознака низького рівня омега-3. Може бути складно зосередитися на розумовому завданні, а також людина легше схильна до роздратування та конфліктів. Усе це, за словами джерела, є приводом перевірити, чи надходять до організму з їжею всі необхідні корисні компоненти.
Біль у суглобах та судоми ніг. Омега-3, отримана з риб’ячого жиру, має відмінні протизапальні властивості, тому природним чином зменшує набряк і запалення в суглобах. Якщо з’явилися ці симптоми, правильне споживання омега-3 може допомогти позбутися цієї проблеми.
Втома та проблеми зі сном. Погані сни не завжди пов’язані з вживанням багатьох чашок кави перед сном або зі станом постійного стресу. Відсутність достатньої кількості омега-3 може провокувати постійну втому, навіть коли людина спить достатньо.
Що робити за підозри на дефіцит
Насамперед слід звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням. Омега-3 можна придбати в аптеці як харчову добавку. Вона також міститься в жирних сортах риби, таких як скумбрія, сардина, оселедець, лосось і тунець. Найбільше омега-3 у печінці тріски.
Знайти цей компонент можна й у продуктах рослинного походження: горіхах (особливо волоських), сої, насінні льону та чіа. Тож за підозри на дефіцит варто переглянути щоденний раціон і разом із лікарем визначити, що саме підходить для конкретної ситуації.
Джерело: storinka.com.ua
