2500
Вечірні справи завершено, світло погашено, але сон не приходить, і ще годину доводиться лежати й дивитися в стелю. У мережі багато хто радить перед сном з’їсти банан, мовляв, він допомагає швидше заснути. Розберемося, що з цього правда.
Що містить банан і чи впливає він на мелатонін
Банани справді містять магній, калій, вітамін B6 та інші поживні речовини, які позитивно впливають на роботу нервової системи. Саме тому їх вважають продуктом, корисним для сну.
Магній — мінерал, необхідний для нормального функціонування м’язів і нервів. За даними дослідників та лікарів, один банан містить приблизно 32 мг магнію.
Вітамін B6 та амінокислота триптофан також мають значення. Організм використовує триптофан, щоб виробляти серотонін, який потім перетворюється на мелатонін — гормон, що регулює цикли сну та неспання.
Але! Кількість цих речовин у звичайному банані не гарантує помітного заспокоєння. Систематичний огляд 2026 року показав, що навіть прийом магнію дає неоднозначні результати щодо покращення сну.
Дослідники вже вивчали, чи можуть банани підвищувати рівень мелатоніну, і навіть провели експеримент. У ньому взяли участь 12 здорових чоловіків, які їли різні фрукти, зокрема банани. Після того як учасники з’їли два банани, концентрація мелатоніну в крові зросла і досягла піка приблизно через 2 години.
Але! Вчені вимірювали саме рівень мелатоніну, а не те, як швидко учасники засинали. Тому лише на основі цього експерименту не можна стверджувати, що вживання бананів покращить якість сну або допоможе швидше заснути.
Що показують дослідження сну і коли банан справді допоможе
Дослідження 2024 року, в якому взяли участь 21 доросла людина з безсонням, дало цікавіші результати. Учасників поділили на 3 групи по 7 осіб: ті, що їли банан перед сном; ті, що пили молоко (ще один продукт, який вважають корисним для засинання); і ті, що просто дотримувалися звичного розпорядку.
Через 6 тижнів учасники перших двох груп повідомили про покращення якості сну. Проте лабораторні вимірювання не виявили статистично значимої різниці між групами.
Інше дослідження, у якому взяли участь 63 літні людини, зафіксувало зменшення кількості порушень сну на тлі постійного споживання бананів. Однак це не доводить, що вживання бананів безпосередньо перед сном діє на всіх. Тому дані науковців поки що неоднозначні.
Єдиний випадок, коли банан перед сном справді може допомогти, — це ситуація, коли лягаєш спати голодною. Якщо маєш звичку лягати голодною, заснути буде складніше, і тут перекус може стати в пригоді.
Банан — хороший, не дуже калорійний перекус, який водночас дає організму вуглеводи та клітковину. Він може стати альтернативою печиву, солодощам чи ситним бутербродам пізно ввечері, коли хочеться перекусити, але не хочеться важко їсти.
Отже, якщо ввечері відчуваєш голод, банан справді може допомогти краще заснути та заспокоїти шлунок. Але при безсонні, на жаль, банан навряд чи врятує.
Джерело: liza.ua
