2674
Для здоров’я травної системи ключове значення має харчування, зокрема те, що ми п’ємо. Водночас фізичні вправи та дієта також є важливими змінами способу життя, які здатні покращити здоров’я кишківника. Для шлунка та кишківника можуть бути корисними деякі види чаю.
Шість чаїв, корисних для травної системи
Серед напоїв, які можуть бути корисними для травлення, називають імбирний, м’ятний і чорний чаї, а також комбучу, чай із куркуми та чай із кореня кульбаби.
Імбирний чай. Його можна приготувати зі свіжого імбиру або заварити з готового чайного пакетика. Цей напій сприяє травленню та полегшує розлади шлунка. За даними дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Pharmacology, імбирний чай містить потужний антиоксидант, який зменшує запалення та допомагає зменшити набряк у шлунково-кишковому тракті. Набряк здатен спричиняти дискомфорт і підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань.
Імбирний чай також може покращувати травлення та заспокоювати розлади шлунка, обмежуючи вироблення кислоти і запобігаючи її потраплянню назад у стравохід. Саме це спричиняє гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ). Тому чашка імбирного чаю може допомогти зменшити пов’язані з нею симптоми: порушення травлення, нудоту, спазми та здуття живота.
М’ятний чай. Цей напій полегшує дискомфорт у шлунку завдяки розслабленню м’язів шлунково-кишкового тракту. Дослідження, опубліковане в журналі Phytotherapy Research, засвідчило, що м’ятний чай може зменшувати набряк у кишківнику. М’яту також рекомендують як додатковий засіб для полегшення болю, порушень травлення і здуття живота, пов’язаних із синдромом подразненого кишківника.
Для деяких людей чашка гарячого м’ятного чаю може стати бадьорим ранковим напоєм замість кави, яка часто спричиняє здуття живота через свою кислотність і вміст кофеїну.
Комбуча. Це холодний газований ферментований чай, який містить живі активні культури, відомі як пробіотики, або корисні для кишківника бактерії. Вони допомагають підтримувати здоровий кишковий мікробіом, тобто середовище бактерій у травному тракті. Пробіотики також сприяють розщепленню спожитої їжі та повноцінному засвоєнню поживних речовин.
Комбуча багата на антиоксиданти, вітаміни групи B та ферменти, які допомагають зменшувати запалення в кишківнику і в організмі загалом. Автор радить обирати напій із низьким вмістом доданого цукру, щоб зберегти його потенційну користь для травлення.
Чай із куркуми. Куркума містить куркумін, відомий своїми протизапальними й антиоксидантними властивостями. Завдяки цьому чай із куркуми сприяє нормальній роботі кишківника загалом і підтримує належне функціонування травної системи.
В одному з досліджень, опублікованому у виданні Systematic Review, куркумін ефективно полегшував такі симптоми порушення травлення, як газоутворення та здуття живота. Інші дослідження свідчать, що він допомагав збалансувати бактеріальне середовище кишківника. Протизапальні властивості чаю з куркуми допомагають полегшити біль у шлунку та інші симптоми синдрому подразненого кишківника і запальних захворювань кишківника.
Чорний чай. Він проходить триваліший процес ферментації, ніж інші види чаю, тому концентрація флавоноїдів у ньому краще підтримує здоров’я кишківника та інші аспекти здоров’я. Деякі дослідження також свідчать, що регулярне вживання чорного чаю позитивно впливає на кишковий мікробіом, який має ключове значення для нормальної роботи травної системи та зменшення запалення в травному тракті.
Однак чорний чай, на відміну від деяких інших, містить кофеїн. Тим, хто прагне обмежити кофеїн у раціоні, варто враховувати цей фактор.
Чай із кореня кульбаби. Він містить вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пребіотики, які підтримують здоров’я кишківника й мають протизапальні властивості. У цьому напої є пребіотична клітковина під назвою інулін, яка підтримує корисні бактерії кишківника та може полегшувати такі симптоми, як здуття живота й газоутворення. Крім того, антиоксидантні поліфеноли кульбаби сприяють утворенню коротколанцюгових жирних кислот, які допомагають зменшувати запалення слизової оболонки травного тракту.
Оскільки чай із кульбаби може взаємодіяти з певними лікарськими препаратами, автор радить перед його вживанням проконсультуватися з лікарем.
Інші поради для підтримання здорового травлення
Експерти рекомендують дотримуватися й інших порад для підтримання здорового травлення. Зокрема, варто їсти багато фруктів та овочів, які багаті на клітковину і сприяють формуванню здорового кишкового мікробіому. Також радять регулярно займатися фізичними вправами, адже це сприяє більш збалансованому бактеріальному середовищу кишківника.
Важливо підтримувати водний баланс, щоб допомогти зменшити запалення та збільшити кількість корисних бактерій у травному тракті. Крім того, рекомендують зменшити споживання алкоголю, який може порушувати баланс здорового кишкового мікробіому.
Джерело: pravdatutnews.com
