480
Повернутися додому пізно, швидко повечеряти й майже одразу лягти спати — знайомий сценарій для багатьох людей. Але нічний перекус не перетворюється на шкідливий лише тому, що годинник показує десяту вечора. Значення мають склад і розмір порції, регулярність пізніх приймань їжі та самопочуття людини.
Найчастіше неприємності виникають після ситної вечері безпосередньо перед відпочинком. Коли людина лягає горизонтально з повним шлунком, шлунковому вмісту легше потрапити до стравоходу. Так з’являються печія, кислий присмак, відрижка й нічний дискомфорт, які можуть переривати сон.
Чому ввечері особливо тягне до їжі
Іноді причина зовсім не в слабкій дисципліні. Людина може майже нічого не їсти впродовж дня: пропустити сніданок, обмежитися кавою та нашвидкуруч перекусити в обід. До ночі накопичується справжній голод, тому зупинитися після невеликої порції набагато складніше. У такій ситуації змінювати слід передусім денний режим харчування.
Другий поширений механізм — звичка їсти під серіал, на тлі втоми або тривоги. Відчуття, що хочеться «чогось смачненького», не завжди означає фізичну потребу в їжі. Якщо вечірні перекуси стали щоденним способом зняти напруження, корисно помітити цей зв’язок і знайти інші ритуали відпочинку.
Як повечеряти, щоб не прокидатися від печії
За можливості щільну вечерю краще завершувати приблизно за дві-три години до сну. Це не жорстка заборона їсти пізніше: після довгої зміни, тренування або активного дня відчувати голод цілком природно. У такому разі допоможе невеликий перекус, який не перевантажує шлунок, наприклад натуральний йогурт із фруктами чи тост.
Особливо часто дискомфорт провокують великі порції жирних страв, алкоголь і їжа, після якої людина відразу лягає. А якщо нічна печія трапляється регулярно, не варто роками маскувати симптоми зміною меню: потрібна консультація лікаря, щоб виключити гастроезофагеальну рефлюксну хворобу та інші причини.
https://tsn.ua/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/pizniy-perekus-shcho-vidbuvayetsia-z-travlenniam-iakshcho-shchodnia-yisty-pered-snom-3185235.html
