597
Майже чотири з десяти українців помітили, що останніми місяцями стали спати гірше. У матеріалі Zdorovia наводяться результати дослідження, проведеного 29–30 червня 2026 року серед 1200 дорослих українців із різних регіонів, крім тимчасово окупованих територій. 38% респондентів повідомили про погіршення якості сну порівняно з початком року.
Для 24% опитаних зміни були помірними, ще 14% назвали погіршення суттєвим. Водночас 46% не помітили змін, а 9% навіть повідомили про покращення сну. Це опитування не є медичною діагностикою, але добре показує масштаб проблеми на рівні самопочуття.
В умовах війни причин для порушення сну більше, ніж у звичайному житті. Повітряні тривоги, вибухи, необхідність іти в укриття, нічні чергування та постійне хвилювання за близьких розривають нормальний цикл сну. Навіть після відбою нервова система не завжди може миттєво повернутися в режим відпочинку.
Стрес підтримує активність симпатичної нервової системи, через що серцебиття залишається прискореним, м’язи напруженими, а мозок продовжує відстежувати небезпеку. Тому людина може бути фізично виснаженою, але все одно довго не засинати після тривоги.
Повернути сон допомагає простий повторюваний ритуал після відбою: приглушити світло, не читати новини ще годину, зробити кілька спокійних дихальних циклів, випити води й повернутися в ліжко без додаткових стимулів.
Удень варто берегти стабільний час підйому, виходити на ранкове світло й не компенсувати кожну погану ніч довгим денним сном. Кофеїн краще залишати на першу половину дня, особливо якщо засинання вже стало складним.
Якщо безсоння триває тижнями, людина прокидається виснаженою, засинає за кермом або відчуває сильну тривогу, варто звернутися до лікаря. У воєнних умовах проблеми зі сном зрозумілі, але це не означає, що їх треба просто терпіти без допомоги.
Хронічний недосип має наслідки не тільки для настрою. Він погіршує концентрацію, швидкість реакції, контроль апетиту й тиску, а в довгостроковій перспективі пов’язаний із більшим ризиком метаболічних і серцево-судинних проблем. Тому навіть у складних умовах важливо використовувати будь-яку можливість для регулярного відновлення.
Якщо ніч була розірвана тривогами, іноді доцільний короткий денний сон, але краще не перетворювати його на дво- або тригодинний відпочинок пізно ввечері. Інакше наступної ночі заснути може стати ще складніше. Коротка дрімота на 20–30 хвилин у першій половині дня часто переноситься краще.
