1067
Здоров’я серця рідко залежить від одного героїчного рішення — пробігти марафон, назавжди відмовитися від улюбленої їжі чи купити дорогу добавку. Кардіологи, які щодня працюють із наслідками серцево-судинних захворювань, частіше говорять про невеликі звички, які можна підтримувати роками.
У розмові з BBC Science Focus фахівці поділилися власними способами поєднувати роботу, рух і відновлення. Серед них — короткі навантаження впродовж дня, вибір улюбленого виду спорту, контроль солі, сон і перерви від тривалого сидіння.
Руху не обов’язково чекати до вечора
Кардіолог Стівен Копецький використовує сходи навіть під час коротких перерв у роботі. Кілька хвилин активності не дорівнюють повноцінному тренуванню, але допомагають менше сидіти. Для людей, яким швидкий підйом сходами не підходить, альтернативою можуть бути спокійна ходьба коридором або коротка розминка.
Той самий лікар наголошує на задоволенні від руху. Для нього таким заняттям став теніс, але комусь краще підійдуть танці, плавання, велосипед чи прогулянки. Регулярність важливіша за модність або складність тренування. Вибір слід узгоджувати зі станом здоров’я.
Сіль, стрес і якісний сон
Кардіологиня Емі Поллак уважно стежить за кількістю солі, зокрема в готових продуктах. Ковбаси, соуси, напівфабрикати та деякі сири можуть містити чимало натрію. Замість різких заборон допомагає порівняння етикеток і поступова заміна частини продуктів на менш солоні.
Для зниження напруження лікарі використовують музику, відпочинок і контакт з іншими людьми. Це не скасовує необхідності професійної допомоги за тривалого стресу, але може зробити день спокійнішим. Окреме місце посідає сон: більшості дорослих потрібно приблизно сім–дев’ять годин, і регулярне недосипання пов’язане з додатковими ризиками для судин.
Ще один принцип — не залишатися нерухомими годинами. Кардіолог Реґіс Фернандес старається вставати після 20–30 хвилин сидячої роботи. Відриватися від екрана ненадовго можна навіть у завантаженому графіку. У підсумку саме поєднання таких звичок, разом із відмовою від куріння та контролем тиску, створює стійкішу основу для здоров’я серця.
https://50plus.com.ua/yak-kardiology-dbayut-pro-vlasne-sercze-6-zvychok-yaki-varto-zapozychyty/
