659
Повноцінний сон потрібен організму не лише для суб’єктивного відчуття відпочинку. Уночі відбувається відновлення нервової системи, регуляція гормональних процесів, підтримується робота імунітету та когнітивних функцій. Саме тому постійне скорочення часу сну може поступово позначатися і на самопочутті, і на довгострокових ризиках для здоров’я.
Єдиної кількості годин, однаково правильної для всіх, не існує. Потреба у сні залежить від віку, стану здоров’я та індивідуальних особливостей. Для більшості дорослих орієнтиром вважають 7–9 годин нічного сну. Підліткам від 13 до 18 років зазвичай потрібно 8–10 годин, а дітям молодшого віку — ще більше.
Норми сну змінюються разом із віком
Новонароджені до трьох місяців можуть спати 14–17 годин на добу. Немовлятам від чотирьох до дванадцяти місяців рекомендовано приблизно 12–16 годин, малюкам від одного до двох років — 11–14 годин. Дітям від трьох до п’яти років потрібно близько 10–13 годин, а школярам від шести до дванадцяти років — приблизно 9–10 годин.
Ці цифри варто сприймати як орієнтири, а не жорстку формулу. Дехто почувається добре після семи годин сну, тоді як іншій людині навіть восьми може бути недостатньо. Значення має не лише тривалість, а й якість відпочинку: часті пробудження, хропіння, труднощі із засинанням або відчуття виснаження вранці можуть свідчити про те, що сон не виконує свою відновлювальну функцію повною мірою.
Хронічний недосип впливає на весь організм
Регулярний дефіцит сну пов’язують із підвищеним ризиком метаболічних і серцево-судинних порушень. У матеріалі серед можливих наслідків називають цукровий діабет другого типу, набір зайвої ваги, ожиріння, артеріальну гіпертензію та інсульт. Також недосип може послаблювати імунну відповідь і погіршувати здатність організму відновлюватися після навантаження.
Не менш помітними бувають зміни з боку психоемоційного стану: розсіяність, погіршення концентрації, дратівливість, зниження когнітивної продуктивності та схильність до депресивних станів. Якщо людина систематично спить достатню кількість годин, але все одно прокидається виснаженою або постійно засинає вдень, варто обговорити це з лікарем.
