2239
Чашка кави зранку здається безпечною для нічного відпочинку: до вечора від неї минає багато годин, а відчуття бадьорості поступово зникає. Проте відсутність очевидної стимуляції не завжди означає, що кофеїн перестав впливати на організм. Науковий огляд робіт із вимірюванням електричної активності мозку показав, що в деяких людей зміни нічного сну помітні навіть після ранкового вживання напою.
Дослідники проаналізували 32 наукові роботи, опубліковані між 1980 роком і січнем 2026-го. У цих дослідженнях сон оцінювали за допомогою електроенцефалографії, яка реєструє коливання електричної активності мозку. Особливу увагу приділяли повільним хвилям, характерним для глибоких стадій сну, адже саме ці процеси пов’язані з нічним відновленням.
Чому час і доза кофеїну мають значення
Кофеїн блокує дію аденозину — речовини, що накопичується впродовж дня та сприяє сонливості. Після кави людина може довше почуватися бадьорою, хоча фізіологічна потреба у відпочинку нікуди не зникає. Огляд описує зменшення повільнохвильової активності за певних умов навіть після доз приблизно від 100 міліграмів кофеїну. При цьому результати неоднакові: важливі індивідуальна чутливість і загальна кількість напою.
В одному невеликому експерименті учасники приймали 200 міліграмів кофеїну близько сьомої ранку, а лягали спати приблизно о 23-й годині. Дослідники все ж зафіксували зміни показників нічного відпочинку порівняно з плацебо. Інші роботи свідчать, що великі дози, наприклад 400 міліграмів, здатні впливати на сон навіть за багато годин до відходу в ліжко. Це не означає, що кожному потрібно повністю відмовитися від ранкової кави.
Якщо людина легко засинає, але систематично прокидається невиспаною, можна спробувати на деякий час зменшити дозу кофеїну й оцінити зміни. Варто також пам’ятати про чай, енергетики та інші джерела цієї речовини. Самі по собі зміни мозкових хвиль ще не доводять клінічної шкоди, але результати пояснюють, чому одна й та сама чашка кави для різних людей має неоднакові наслідки.
Джерело: https://stan.space/navit-rankova-kava-mozhe-vplyvaty-na-son-vnochi-shho-zyasuvaly-naukovczi/
