375
З віком питання фізичної форми виходить далеко за межі цифри на вагах. Для людей старшого віку особливо важливо не лише зменшувати надлишкову жирову масу, а й зберігати м’язи, від яких залежать сила, рівновага та здатність самостійно виконувати повсякденні справи. Нові дослідження показують, що правильно підібрані тренування можуть допомагати в обох завданнях.
У невеликому дослідженні за участю 20 людей віком від 61 до 74 років добровольці протягом восьми тижнів виконували високоінтенсивні інтервальні тренування на спеціальному обладнанні. У середньому вони втратили приблизно 1,4 кілограма жирової маси, а показники аеробної підготовки покращилися. Водночас невелика вибірка не дозволяє робити висновок, що така програма підходить усім.
Інша робота порівнювала інтервальні навантаження з тривалішими тренуваннями помірної інтенсивності. Обидва підходи поєднувалися із силовими вправами, і в обох групах дослідники спостерігали сприятливі зміни складу тіла. Це нагадує: секрет не обов’язково в найвищій інтенсивності, а в регулярності та збалансованому навантаженні.
Після 65 років у програмі фізичної активності важливо залишити місце для ходьби чи іншого посильного кардіонавантаження, вправ із опором та тренування рівноваги. Людям із хронічними хворобами, болем у суглобах або тривалою перервою в заняттях краще спочатку оцінити можливості разом із лікарем чи фізичним терапевтом.
Результати наукових робіт не варто сприймати як заклик негайно переходити до виснажливих тренувань. Головна мета активності в старшому віці — підтримувати рухливість і незалежність у щоденному житті. Саме збереження м’язів нерідко виявляється важливішим за швидке схуднення.
