1049
Наприкінці жовтня українцям знову доведеться звикати до іншого часу на годиннику. У ніч на неділю, 25 жовтня 2026 року, стрілки переводять на годину назад. Формально це додає одну годину до ночі, але організм орієнтується не лише на циферблат. Наш внутрішній ритм залежить від світла, звичного графіка сну, прийомів їжі та активності.
Після переведення годинників одні люди майже не відчувають різниці, а інші кілька днів помічають сонливість у незвичний час, ранні пробудження або труднощі з концентрацією. Особливо відчутною зміна може бути для тих, хто і без того недосипає чи працює за змінним графіком.
Не намагайтеся перебудувати весь день одразу
Якщо зміни часу зазвичай даються важко, за кілька днів до них можна почати поступово коригувати час сну й вечері на 10–15 хвилин. Суворого універсального сценарію немає: комусь зручніше дотримуватися старого графіка ще кілька днів, комусь — одразу пристосуватися до нового розкладу. Важливо не жертвувати необхідною тривалістю сну.
Уранці варто отримати якомога більше природного світла: розсунути штори, вийти на прогулянку або пройтися до роботи пішки. Світло допомагає організму налаштовувати добові ритми. Увечері, навпаки, краще приглушити яскраве освітлення і не затримуватися надовго за екраном, якщо це заважає засинати.
Що робити, якщо сон збився
Кофеїн у другій половині дня може утруднювати засинання, тому чутливим до нього людям варто переглянути час останньої чашки кави чи міцного чаю. Пізні важкі вечері та алкоголь також не сприяють якісному відпочинку. Регулярна рухова активність у світлу частину доби допомагає підтримувати звичний ритм, але надто інтенсивне навантаження просто перед сном підходить не всім.
Окремо слід перевірити пристрої, які не переводять час автоматично, та розклад транспорту чи запланованих зустрічей. Якщо проблеми зі сном не обмежуються кількома днями після зміни часу й регулярно впливають на самопочуття, це привід обговорити їх із лікарем, а не списувати все на сезон.
