2428
Кишківник дедалі частіше називають «другим мозком», адже його робота пов’язана з нервовою системою значно тісніше, ніж видається на перший погляд. У травному тракті живуть трильйони мікроорганізмів, які беруть участь у переробленні харчових компонентів і взаємодіють з імунною системою. Дослідники вивчають, як ці процеси можуть відбиватися на емоційному стані людини.
Зв’язок між кишківником і мозком називають кишково-мозковою віссю. До нього залучені блукаючий нерв, гормони, імунні сигнали та речовини, які утворюються за участі бактерій. Мікробіом також впливає на обмін харчових волокон, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, що важливі для клітин кишківника.
Що відомо дослідникам
У деяких дослідженнях виявили відмінності складу мікробіому між людьми з депресивними симптомами та без них. Але це ще не означає, що конкретні бактерії самостійно спричиняють або виліковують депресію. На мікробіом одночасно впливають харчування, ліки, сон, хвороби та рівень стресу.
Для підтримки різноманітного мікробіому корисно регулярно їсти овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові, якщо вони добре переносяться. Ферментовані продукти теж можуть бути частиною раціону, хоча їхній ефект залежить від конкретного продукту й стану здоров’я. Додавати клітковину краще поступово, щоб не посилювати здуття.
Пробіотичні добавки не є універсальним засобом покращення настрою, а лікування тривоги чи депресії не можна замінити лише зміною харчування. Водночас турбота про травлення, сон і щоденні звички може позитивно впливати на загальне самопочуття.
