4487
Під час схуднення люди часто бояться фруктів через природний цукор, але дієтологи наголошують: і яблука, і банани можуть бути частиною раціону. Матеріал Expert.in.ua порівнює два популярні продукти й доходить до простого висновку — універсального переможця немає. Вибір залежить від того, чи потрібна довша ситість, чи швидша енергія перед фізичним навантаженням.
Середній банан містить приблизно 105 ккал і близько 3 грамів клітковини. Він також дає приблизно 422 мг калію та близько 32 мг магнію. Через вищий вміст вуглеводів банан може бути зручним перекусом перед тренуванням або в ситуації, коли потрібна швидкодоступна енергія.
Яблуко середнього розміру має приблизно 95 ккал і близько 4 грамів клітковини. Воно на 86% складається з води, тому створює хороший об’єм за відносно невисокої калорійності. Саме тому яблуко часто краще підходить тим, хто хоче довше зберігати ситість.
Ще одна перевага яблука — пектин, розчинна клітковина, яка підтримує роботу кишечника й може допомагати контролювати холестерин. У шкірці теж міститься значна частина клітковини, тому за відсутності протипоказань фрукт краще їсти неочищеним.
Банан має свій плюс: калій і магній підтримують роботу м’язів, а вуглеводи швидше поповнюють енергетичні запаси. Це не робить банан «гіршим» для схуднення — просто його калорійність трохи вища.
Ключове значення має те, що фрукт замінює. Якщо яблуко або банан стають альтернативою печиву, батончику чи солодкому напою, це часто покращує контроль калорійності. Якщо фрукт просто додається поверх уже надлишкового раціону, ефекту для ваги може не бути.
Найкраще їсти фрукти цілими, а не у вигляді соків. Сік гірше насичує й містить менше клітковини. Тож для схуднення обидва варіанти підходять: яблуко — для більшої ситості, банан — для енергії перед активністю.
